颈椎肌肉僵硬可通过热敷、颈部拉伸、药物治疗、物理治疗及调整生活习惯等方式缓解。该症状多由长期低头、姿势不良、颈椎退变、肌肉劳损或颈椎病等因素引起。

使用温热毛巾或热水袋敷于颈部，温度控制在40-45摄氏度，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意避免烫伤皮肤，急性损伤期禁用热敷。

缓慢进行颈部前屈、后伸、侧屈及旋转运动，每个动作保持15秒，重复3-5次。推荐"米字操"等低强度拉伸，可增强肌肉柔韧性。拉伸时应避免快速甩头或过度后仰。

遵医嘱使用盐酸乙哌立松片缓解肌肉痉挛，双氯芬酸钠缓释片减轻炎症反应，甲钴胺片营养神经。药物需在医生指导下使用，不可自行调整剂量。

通过超声波、中频电刺激或牵引等物理手段改善局部代谢。医院康复科可进行系统评估，制定个性化方案。物理治疗需专业操作，每周2-3次为宜。

保持正确坐姿，电脑屏幕与视线平齐；使用记忆枕维持颈椎生理曲度；避免单侧背包。每工作1小时应活动颈部，睡眠时注意颈部保暖。

日常建议进行游泳、羽毛球等仰头运动，加强颈后肌群锻炼。饮食注意补充钙质和维生素D，适量食用牛奶、豆制品。若伴随上肢麻木或头晕症状，需及时排查颈椎间盘突出等病变。长期伏案工作者可定期接受专业按摩，但避免暴力推拿。睡眠时选择高度适中的枕头，保持颈椎中立位。冬季外出佩戴围巾防寒，避免冷风直吹颈部。症状持续加重或影响日常生活时，应尽早就医完善颈椎MRI检查。