经常乏力嗜睡可能由睡眠不足、营养不良、贫血、甲状腺功能减退、抑郁症等原因引起，可通过调整作息、改善饮食、药物治疗、心理干预等方式缓解。

长期熬夜或睡眠质量差会导致身体无法充分休息，大脑皮层功能抑制，出现日间困倦和体力下降。建议固定就寝时间，睡前避免使用电子设备，创造安静黑暗的睡眠环境。轻度睡眠障碍可通过热水泡脚、听轻音乐等放松方式改善。

饮食中缺乏铁、维生素B12等造血原料，或蛋白质摄入不足会影响能量代谢。长期节食减肥人群易出现这种情况。需保证每日摄入瘦肉、动物肝脏、深色蔬菜等富含铁的食物，搭配柑橘类水果促进铁吸收。严重营养不良者需在医生指导下补充复合维生素。

缺铁性贫血会导致血红蛋白携氧能力下降，组织供氧不足引发疲劳感。患者可能伴随头晕、面色苍白等症状。可遵医嘱服用琥珀酸亚铁片、多糖铁复合物胶囊等补铁药物，同时治疗月经过多、消化道出血等潜在失血原因。

甲状腺激素分泌不足会降低基础代谢率，典型表现包括怕冷、体重增加、反应迟钝等。需通过甲状腺功能检查确诊，常用药物有左甲状腺素钠片，需定期监测激素水平调整剂量。孕期女性出现甲减需及时治疗以避免影响胎儿发育。

情绪低落、兴趣减退等心理症状常伴随躯体化表现如嗜睡、乏力。轻度抑郁可通过规律运动、社交活动改善，中重度患者需心理治疗联合用药。常用抗抑郁药有盐酸氟西汀胶囊、草酸艾司西酞普兰片等，需注意药物起效需要一定时间。

长期乏力嗜睡者应记录每日症状变化，观察是否伴随心悸、消瘦等其他表现。建议进行血常规、甲状腺功能、肝肾功能等基础检查。日常生活中需保持适度运动如快走、瑜伽，避免久坐不动。饮食注意荤素搭配，限制精制糖摄入以防血糖波动加重困倦。症状持续超过两周或逐渐加重时应尽早就医排查器质性疾病。