3个月没来月经可能由压力、体重变化、多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常、更年期等原因引起，可通过调整生活方式、药物治疗、激素调节等方式改善。

1、压力：长期精神紧张或情绪波动会影响下丘脑-垂体-卵巢轴的功能，导致月经紊乱。建议通过冥想、瑜伽、规律作息等方式缓解压力，必要时寻求心理咨询帮助。

2、体重变化：过度减肥或增重会干扰体内激素平衡，影响月经周期。保持健康体重，避免极端饮食，均衡摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪，有助于恢复月经规律。

3、多囊卵巢综合征：这是一种常见的内分泌疾病，表现为月经稀发、痤疮、多毛等症状。可通过口服避孕药调节激素，如炔雌醇环丙孕酮片，每日1片；或使用二甲双胍，每日500mg，改善胰岛素抵抗。

4、甲状腺功能异常：甲状腺功能亢进或减退会影响月经周期。甲状腺功能减退可服用左甲状腺素钠片，每日25-50μg；甲状腺功能亢进可使用甲巯咪唑，每日10-30mg，需在医生指导下调整剂量。

5、更年期：女性进入更年期后，卵巢功能逐渐衰退，月经周期变得不规律。可通过激素替代疗法缓解症状，如结合雌激素片，每日0.3-0.625mg；或使用植物雌激素补充剂，如大豆异黄酮，每日50mg。

在日常生活中，注意饮食均衡，多摄入富含铁、维生素B6和维生素E的食物，如瘦肉、菠菜、坚果等；适当进行有氧运动，如快走、游泳，每周3-5次，每次30分钟；保持规律作息，避免熬夜，有助于调节月经周期。如果月经持续异常，建议及时就医，进行详细检查以明确病因并制定个性化治疗方案。