耳朵外面神经痛可通过热敷、药物镇痛、避免刺激、调整生活习惯、心理调节等方式缓解。耳朵外面神经痛可能由外伤、感染、神经炎、压力过大、寒冷刺激等原因引起。

1、热敷：使用温热毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天2-3次。热敷有助于促进局部血液循环，缓解神经痛。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。持续热敷3-5天可观察到疼痛减轻。

2、药物镇痛：口服布洛芬缓释胶囊300mg每日两次，或对乙酰氨基酚片500mg每6小时一次。外用药物可使用双氯芬酸二乙胺乳胶剂，每日涂抹3-4次。用药需遵医嘱，注意药物可能引起的胃肠道不适等副作用。

3、避免刺激：减少对疼痛部位的触碰，避免使用刺激性化妆品或护肤品。保持耳朵清洁干燥，避免耳部感染。外出时注意保暖，防止冷风直接吹拂耳部。减少使用耳机时间，避免长时间暴露在噪音环境中。

4、调整生活习惯：保证充足睡眠，每天7-8小时。避免熬夜，减少咖啡因摄入。保持规律作息，适当进行有氧运动如散步、游泳等。饮食上多摄入富含维生素B族的食物，如全谷物、坚果、绿叶蔬菜等。

5、心理调节：学习放松技巧如深呼吸、冥想等，每天练习10-15分钟。保持积极乐观的心态，与家人朋友保持良好沟通。必要时可寻求心理咨询帮助，通过认知行为疗法等方式缓解压力。

日常护理中可适当进行耳部按摩，用食指和拇指轻轻揉捏耳廓，每次5-10分钟。饮食上可多食用富含Omega-3脂肪酸的食物如深海鱼、亚麻籽等，有助于神经修复。运动方面建议选择温和的瑜伽或太极，每周3-4次，每次30分钟。注意保持良好的坐姿和睡姿，避免压迫耳部。若疼痛持续或加重，应及时就医，排除严重疾病可能。