一宿一宿做梦还很累可能由睡眠环境不佳、压力过大、饮食不当、睡眠呼吸暂停、焦虑症等原因引起，可通过改善睡眠环境、调节心理状态、调整饮食、治疗睡眠呼吸暂停、药物治疗等方式缓解。
1、睡眠环境：卧室光线过亮、噪音干扰、温度不适等都会影响睡眠质量，导致多梦和疲劳。建议保持卧室安静、黑暗、温度适宜，使用遮光窗帘和耳塞，选择舒适的床垫和枕头。
2、心理压力：长期处于高压状态会干扰睡眠周期，导致多梦和睡眠质量下降。可以通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松身心，必要时寻求心理咨询师的帮助。
3、饮食习惯：睡前摄入咖啡因、酒精或高糖食物会刺激神经系统，影响睡眠。建议睡前避免饮用咖啡、茶、酒精，选择温牛奶、香蕉等有助于睡眠的食物。
4、睡眠呼吸暂停：睡眠呼吸暂停会导致夜间频繁醒来，影响睡眠质量，表现为多梦和白天疲劳。需要到医院进行睡眠监测，确诊后可通过持续气道正压通气治疗或口腔矫治器改善症状。
5、焦虑症：焦虑症患者常伴有睡眠障碍，表现为多梦和睡眠质量差。可在医生指导下使用抗焦虑药物，如阿普唑仑片0.4mg、劳拉西泮片1mg、丁螺环酮片5mg，同时配合认知行为治疗。
日常生活中，建议保持规律作息，每天固定时间上床和起床，避免白天长时间午睡。睡前可进行轻度运动，如散步或拉伸，帮助放松身体。饮食上多摄入富含色氨酸的食物，如牛奶、坚果、鱼类，有助于促进睡眠激素的分泌。若症状持续不缓解，应及时就医，排除器质性疾病。