脚老是抽筋可能由缺钙、肌肉疲劳、血液循环不良、电解质失衡、神经压迫等原因引起，可通过补钙、按摩、热敷、调整姿势、药物治疗等方式缓解。
1、缺钙：钙离子是肌肉收缩和放松的重要调节因子，缺钙会导致肌肉兴奋性增高，容易引发抽筋。日常可通过食用牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等富含钙的食物补充，必要时可服用钙片如碳酸钙片，每日500-1000mg或维生素D3每日400-800IU促进钙吸收。
2、肌肉疲劳：长时间站立、行走或运动过度会导致肌肉疲劳，乳酸堆积引发抽筋。建议避免过度运动，适当休息，运动后进行拉伸和按摩，促进血液循环，缓解肌肉紧张。
3、血液循环不良：久坐、久站或穿着过紧的鞋子会影响下肢血液循环，导致肌肉缺氧而抽筋。可通过穿宽松舒适的鞋子、避免长时间保持同一姿势、定期活动下肢等方式改善。热敷或泡脚也有助于促进血液循环。
4、电解质失衡：大量出汗、腹泻或饮食不均衡会导致体内钾、钠、镁等电解质失衡，影响肌肉功能。建议补充含电解质的饮品如运动饮料或食用香蕉、坚果、菠菜等富含钾、镁的食物，必要时可服用氯化钾缓释片每日1-2g或硫酸镁片每日200-400mg。
5、神经压迫：腰椎间盘突出、坐骨神经痛等疾病可能压迫神经，导致下肢肌肉异常收缩。这种情况需就医检查，明确病因后进行针对性治疗，如物理治疗、药物治疗如甲钴胺片，每日500μg或手术干预。
日常护理中，注意保持均衡饮食，适量摄入富含钙、钾、镁的食物，如牛奶、香蕉、坚果等；避免长时间保持同一姿势，定期活动下肢；运动前后进行充分拉伸，避免肌肉过度疲劳；穿着舒适的鞋子，避免过紧或过松；保持适度运动，如散步、游泳等，有助于改善血液循环和肌肉健康。如抽筋频繁或伴随其他不适，建议及时就医排查潜在疾病。