褪黑素可用于治疗失眠，尤其适用于昼夜节律紊乱或褪黑素分泌不足引起的睡眠问题。褪黑素是一种由松果体分泌的激素，主要调节睡眠-觉醒周期。对于因时差、轮班工作或老年人群褪黑素分泌减少导致的失眠，补充外源性褪黑素可以帮助改善睡眠质量。但褪黑素并非适用于所有类型的失眠，长期使用也可能产生依赖性。
1、调节节律：褪黑素通过模拟体内天然褪黑素的分泌规律，帮助调整昼夜节律。对于因时差或轮班工作导致的睡眠问题，睡前30分钟服用0.5-3mg褪黑素，可有效缩短入睡时间并提高睡眠质量。
2、改善入睡：褪黑素能缩短入睡潜伏期，尤其对入睡困难型失眠患者有益。建议在睡前1小时内服用1-5mg褪黑素，剂量应根据个体反应调整，避免过量使用导致白天嗜睡。
3、老年失眠：随着年龄增长，松果体功能减退导致褪黑素分泌减少。老年人可在睡前服用0.5-2mg褪黑素，持续2-4周，观察睡眠改善情况。若效果不佳，应及时就医调整治疗方案。
4、药物选择：市面上常见的褪黑素制剂包括片剂、胶囊和舌下含片。片剂和胶囊剂量通常为1-5mg，舌下含片起效更快，剂量为0.5-3mg。建议从低剂量开始，逐步调整至最佳效果。
5、注意事项：长期使用褪黑素可能导致体内褪黑素受体敏感性降低，建议间歇性使用，每2-3个月暂停1-2周。孕妇、哺乳期妇女及自身免疫性疾病患者应慎用褪黑素。
健康的生活方式对改善睡眠质量同样重要。建议保持规律的作息时间，避免睡前使用电子设备，营造舒适的睡眠环境。适度运动如瑜伽、散步有助于放松身心，但应避免在睡前3小时内进行剧烈运动。饮食方面可适量摄入富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉、燕麦等，有助于促进褪黑素的自然分泌。若失眠症状持续或加重，应及时就医进行专业评估和治疗。