久坐屁股疼可通过热敷、调整坐姿、适当运动、药物治疗、物理治疗等方式缓解。久坐屁股疼通常由肌肉疲劳、坐姿不良、血液循环不畅、神经压迫、炎症等原因引起。
1、热敷：热敷可以促进局部血液循环，缓解肌肉疲劳和僵硬。使用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天2-3次。热敷有助于放松肌肉，减轻疼痛。
2、调整坐姿：不良坐姿是导致屁股疼的常见原因。保持正确的坐姿，背部挺直，双脚平放在地面，避免长时间保持同一姿势。使用符合人体工学的座椅和靠垫，有助于减轻臀部压力。
3、适当运动：长时间久坐会导致肌肉僵硬和血液循环不畅。每隔1小时起身活动5-10分钟，进行简单的伸展运动，如站立抬腿、臀部拉伸等。适当运动可以缓解肌肉紧张，促进血液循环。
4、药物治疗：对于疼痛较严重的情况，可以使用非处方药物如布洛芬缓释胶囊400mg，每日2次、对乙酰氨基酚片500mg，每日3次、双氯芬酸钠凝胶外用，每日2-3次进行缓解。药物治疗应在医生指导下进行，避免长期使用。
5、物理治疗：物理治疗如电疗、超声波治疗等，可以有效缓解疼痛和炎症。电疗通过电流刺激神经和肌肉，促进血液循环；超声波治疗利用高频声波深入组织，缓解疼痛和炎症。物理治疗需在专业医师指导下进行。
日常护理中，注意保持适当的体重，避免过度肥胖增加臀部负担。饮食上多摄入富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷类，有助于促进血液循环和肌肉修复。定期进行有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，增强肌肉力量和耐力，预防久坐引起的屁股疼。如果疼痛持续或加重，建议及时就医，进行进一步检查和治疗。