开车久坐腰疼可通过调整坐姿、适当活动、热敷按摩、药物治疗、物理治疗等方式缓解。久坐腰疼通常由肌肉劳损、腰椎间盘突出、腰肌筋膜炎、骨质疏松、泌尿系统疾病等原因引起。

保持正确坐姿是预防和缓解腰疼的基础。驾驶时应将座椅调整至合适高度，腰部紧贴靠背，必要时使用腰靠支撑。座椅与方向盘距离适中，避免身体前倾或后仰。长时间驾驶可每隔一段时间微调坐姿，避免固定姿势导致肌肉僵硬。

建议每驾驶1-2小时停车休息，进行腰部伸展运动。可做站立后仰、侧弯旋转等动作，每次持续5-10分钟。平时可加强腰背肌锻炼，如游泳、平板支撑等低冲击运动，增强核心肌群稳定性。避免突然扭转或负重动作。

出现急性疼痛时可使用热毛巾或暖宝宝热敷腰部，温度不超过50℃，每次15-20分钟。慢性疼痛者可配合按摩缓解肌肉痉挛，重点按压腰眼穴、肾俞穴等部位。注意避免直接按压脊柱，手法需轻柔适度。

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片，或肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片。骨质疏松患者需配合钙剂和维生素D。中药可选择腰痛宁胶囊、壮腰健肾丸等，需辨证使用。

持续疼痛超过两周建议就医，可接受牵引、超短波、中频电疗等物理治疗。腰椎间盘突出者可尝试三维牵引，严重者需考虑椎间孔镜手术。康复期可佩戴腰围保护，但每日佩戴时间不宜超过4小时。

日常需注意腰部保暖，避免久坐久站。饮食多补充富含钙质的牛奶、豆制品，控制体重减轻腰椎负担。睡眠选择硬板床，侧卧时双腿间夹枕头保持脊柱中立位。若出现下肢麻木、大小便功能障碍等神经症状，需立即就医排除严重椎管狭窄等问题。定期进行腰椎核磁检查，及时发现潜在病变。