刘磊
副主任医师
河南中医学院一附院
肛肠科
孕期手腕腱鞘炎可通过休息、热敷、佩戴护腕等方式治疗,通常由激素变化、过度使用手腕、姿势不当等原因引起。
1、休息:减少手腕活动是缓解腱鞘炎的关键。避免提重物或长时间使用手机、电脑,让手腕得到充分休息。可以采用分段休息的方式,每30分钟活动手腕5分钟,帮助减轻局部压力。
2、热敷:热敷能够促进血液循环,缓解炎症和疼痛。使用温热毛巾或热水袋敷在手腕处,每次15-20分钟,每日2-3次。注意温度不宜过高,避免烫伤皮肤,热敷后可以轻轻按摩手腕。
3、佩戴护腕:护腕可以提供支撑,限制手腕活动,减少肌腱摩擦。选择适合尺寸的护腕,白天活动时佩戴,晚上睡觉时取下,避免影响血液循环。护腕应松紧适度,既要有支撑力又不能过紧。
4、姿势调整:保持正确的手腕姿势有助于减轻症状。使用电脑时,手腕应保持中立位,避免过度弯曲或伸展。可以采用键盘托或鼠标垫,调整工作台高度,使手腕处于自然放松状态。
5、轻柔运动:适当的手腕运动可以增强肌肉力量,改善灵活性。每天进行5-10分钟的手腕伸展和旋转运动,动作要缓慢轻柔,避免过度用力。运动前后可以进行热敷,帮助放松肌肉。
孕期手腕腱鞘炎的护理需要结合饮食和运动。饮食上多摄入富含维生素B6、维生素C和蛋白质的食物,如全谷物、绿叶蔬菜、鱼类等,有助于促进组织修复。适当进行散步、孕妇瑜伽等低强度运动,增强全身血液循环。保持良好的睡眠姿势,避免压迫手腕。如果症状持续加重,建议及时就医,在医生指导下进行进一步治疗。