一只胳膊发酸可能与肌肉疲劳、姿势不当、颈椎病、肩周炎、腕管综合征等因素有关。通常表现为局部酸胀、活动受限、麻木等症状。

长时间保持同一姿势或重复进行手臂动作可能导致肌肉乳酸堆积，引发酸痛感。适当热敷和按摩可促进血液循环，缓解症状。避免提重物或过度使用患肢，休息后多能自行恢复。

睡眠时压迫手臂或办公时键盘位置过高，可能造成臂丛神经暂时性缺血。调整桌椅高度和使用记忆枕有助于改善。日常可做耸肩、绕肩等放松运动，每小时活动上肢几分钟。

颈椎间盘突出压迫神经根时，可能引起放射性上肢酸胀。颈部牵引和低频脉冲电治疗能减轻神经压迫。避免长时间低头，游泳等运动可增强颈部肌肉支撑力。

肩关节周围软组织粘连会导致抬臂时牵涉性酸痛。关节腔注射玻璃酸钠可润滑关节，配合爬墙训练改善活动度。注意肩部保暖，急性期宜悬吊固定患肢。

正中神经在腕部受压可能引发前臂至手指的酸麻。腕部支具固定可减少肌腱摩擦，口服甲钴胺营养神经。避免反复屈腕动作，键盘操作时保持手腕中立位。

建议保持规律作息，每日进行上肢伸展运动如瑜伽猫式、手臂画圈等动作。饮食注意补充钙质和维生素B族，适量食用牛奶、深绿色蔬菜及全谷物。若持续酸胀超过两周或伴随肌力下降，需及时至骨科或康复科就诊，必要时进行肌电图或核磁共振检查。夜间症状明显者可尝试将枕头垫高手臂促进静脉回流。