血压正常范围为收缩压90-120毫米汞柱，舒张压60-80毫米汞柱，超出范围需调整生活方式或就医。维持正常血压需注意饮食、运动、情绪管理，必要时遵医嘱使用药物。
1、饮食控制是维持血压稳定的重要措施。减少盐分摄入，每日食盐量不超过5克；增加富含钾的食物，如香蕉、菠菜、土豆；多吃富含膳食纤维的食物，如全谷物、蔬菜、水果，有助于降低血压。
2、规律运动对血压管理至关重要。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车；结合力量训练，如举重、俯卧撑，每周2-3次；避免久坐，每小时起身活动5-10分钟。
3、情绪管理对血压调节有显著影响。学习放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽；保持充足睡眠，每晚7-9小时；避免过度紧张和焦虑，必要时寻求心理咨询帮助。
4、定期监测血压有助于早期发现问题。家庭自测血压，选择合适的时间段，如早晨起床后、晚餐前；记录数据，观察变化趋势；出现异常及时就医，遵医嘱调整治疗方案。
5、药物治疗是控制血压的有效手段。常用药物包括利尿剂、β受体阻滞剂、钙通道阻滞剂；根据个体情况选择合适药物，注意药物相互作用；定期复查，调整用药方案，确保血压控制在理想范围。
维持正常血压需要综合管理，通过健康的生活方式、规律的监测和必要的医疗干预，可以有效预防和控制高血压，降低心血管疾病风险，提高生活质量。