月经前明显的特征主要有乳房胀痛、情绪波动、腹部不适、皮肤变化、疲劳嗜睡。

1、乳房胀痛：

月经前激素水平变化会导致乳腺组织充血水肿，约60％女性会出现乳房敏感、胀痛或触痛感，通常在月经来潮后2-3天自行缓解。穿戴支撑性内衣可减轻不适，避免摄入咖啡因和高盐食物有助于缓解症状。

2、情绪波动：

孕激素和雌激素水平急剧下降可能影响5-羟色胺等神经递质，表现为易怒、焦虑或情绪低落。约80％育龄女性存在轻度经前期情绪变化，3-8％可能达到经前期烦躁障碍程度。保持规律作息和适度运动能帮助稳定情绪。

3、腹部不适：

前列腺素分泌增加引发子宫收缩，常见下腹坠胀、隐痛或腰骶部酸胀，可能伴随肠蠕动加快。热敷腹部、饮用姜茶可促进局部血液循环，疼痛明显时可咨询医生使用非甾体抗炎药。

4、皮肤变化：

黄体期雄激素相对升高可能导致皮脂分泌旺盛，出现痤疮加重或皮肤油腻。部分女性会有面部轻微浮肿，与醛固酮水平变化引起的水钠潴留有关。加强清洁保湿，限制高糖高脂饮食有助于改善皮肤状态。

5、疲劳嗜睡：

体温调节中枢受孕激素影响，基础体温升高0.3-0.5℃可能引发困倦感，同时铁元素流失前期易出现疲劳。建议每日增加30分钟午休，适量补充富含铁和B族维生素的食物如瘦肉、深绿色蔬菜。

月经前1-2周建议保持每天30分钟有氧运动如快走或游泳，促进内啡肽分泌缓解不适；饮食增加全谷物、香蕉等富含镁的食物，减少精制糖和酒精摄入；记录月经周期症状变化有助于识别个人规律，若症状严重影响生活或出现异常出血需及时就医评估。注意保暖避免受凉，穿着宽松衣物减少身体压迫感，可通过冥想、芳香疗法等方式放松身心。