坐久了屁股疼可通过调整坐姿、局部热敷、适度活动、使用坐垫、药物治疗等方式缓解。该症状通常由肌肉劳损、血液循环不良、坐骨神经受压、腰椎病变、局部炎症等原因引起。

保持腰部挺直与椅背贴合，双腿自然平放，避免跷二郎腿或身体前倾。每30分钟可轻微改变坐姿，减轻臀部压力。长期不良坐姿可能导致梨状肌综合征，表现为臀部深层酸痛并向大腿后侧放射。

用40℃左右热毛巾敷于疼痛部位15分钟，每日重复进行2-3次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。若皮肤存在破损或感觉异常应避免热敷。

每小时起身活动5分钟，做臀部拉伸运动如站立抬腿、弓步压腿。久坐导致臀肌持续受压可能引发臀肌筋膜炎，表现为坐位时疼痛加剧。

选择记忆棉或凝胶材质坐垫分散压力，避免直接坐在硬质表面。环形减压坐垫可减少尾骨受压，适合存在骶尾骨疼痛者。

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶外用，或口服布洛芬缓释胶囊。伴有下肢麻木者可能需甲钴胺片营养神经。禁止自行长期服用止痛药物。

日常应避免连续久坐超过2小时，工作间隙可做臀桥运动强化臀肌。饮食注意补充维生素B族和优质蛋白，促进神经肌肉修复。选择硬度适中的座椅，冬季注意臀部保暖。若疼痛持续超过1周或出现下肢放射痛、大小便异常，需及时排查腰椎间盘突出等疾病。