睡觉久了头疼可能与睡眠时间过长、睡眠姿势不当、缺氧、偏头痛、颈椎病等因素有关，可通过调整作息、改善睡眠环境、药物治疗等方式缓解。

睡眠时间超过9小时可能导致脑血管扩张或收缩异常，引发紧张性头痛。保持7-9小时规律作息，避免周末补觉超过1小时。晨起后饮用温水促进血液循环。

枕头过高或过低会造成颈肌持续紧张，压迫枕大神经引发枕部疼痛。建议选择高度适中的记忆棉枕头，仰卧时在膝盖下垫软枕减轻脊椎压力。

密闭卧室二氧化碳浓度超过1000ppm时，会导致脑部供氧不足。睡前开窗通风半小时，使用空气净化器维持氧气含量。睡眠呼吸暂停患者建议进行多导睡眠监测。

睡眠节律改变可能诱发偏头痛发作，表现为单侧搏动性疼痛伴畏光。急性期可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、佐米曲普坦片、苯甲酸利扎曲普坦片等药物。记录头痛日记帮助识别诱因。

椎动脉型颈椎病患者长时间保持固定睡姿会加重椎基底动脉供血不足。颈部CT可明确诊断，物理治疗配合颈托使用能缓解症状。避免睡前长时间低头玩手机。

建议保持卧室温度18-22摄氏度，湿度50％-60％，睡前2小时避免使用电子设备。规律进行有氧运动如快走、游泳等，每周3-5次，每次30分钟以上。饮食注意补充镁元素，适量食用深绿色蔬菜、坚果和全谷物。若头痛持续不缓解或伴随呕吐、视物模糊等症状，需及时就诊神经内科排除颅内病变。