七台河市人民医院
预防保健科
睡眠质量不好,建议您可以从以下三点调整:1.生活习惯上调整,避免睡前剧烈运动,可以做一些小运动,比如散步、打太极等,都有助于入睡;避免睡前动脑过度,让大脑处于兴奋状态很难入睡;睡前可以泡泡脚、做一些简单的按摩,放松身体肌肉,提高睡眠质量。2.饮食上调整,晚饭不要吃太多太饱、睡前不喝咖啡、浓茶等刺激性的食物,睡前可以喝一杯热牛奶,有助于睡眠;核桃、蜂蜜、全麦面包都是有助于睡眠的食物,可以适当食用;3.必要时可以考虑口服中成药或中药汤剂,就诊中医科舌脉给予中药汤剂调理,或配合针灸来缓解。希望对您有帮助,您的咨询!