脚踝骨折后恢复跑步的时间因个体差异和骨折严重程度不同而有所差异，通常需要6-12周。恢复过程需通过休息、康复训练、逐步增加活动量等方式进行。

1、急性期护理：骨折初期应避免负重，使用石膏或支具固定脚踝，保持患肢抬高，减少肿胀。冰敷有助于缓解疼痛和炎症，每次15-20分钟，每日2-3次。

2、康复训练：在医生指导下进行关节活动度训练，如脚踝的屈伸、内外翻动作，避免关节僵硬。逐渐增加肌肉力量训练，如脚趾抓地、小腿提踵等，增强踝关节稳定性。

3、逐步负重：骨折愈合后，从部分负重开始，使用拐杖或助行器辅助行走，逐渐过渡到完全负重。避免过早跑步，以免影响骨折愈合。

4、功能性训练：恢复后期可进行平衡训练，如单脚站立、平衡板训练，提高踝关节的协调性和稳定性。低强度有氧运动如游泳、骑自行车有助于恢复心肺功能。

5、跑步恢复：骨折完全愈合后，可从快走开始，逐步过渡到慢跑，注意控制跑步时间和强度。初期建议在平坦路面跑步，避免剧烈转向或跳跃动作。

恢复期间需注意饮食均衡，摄入富含钙质和蛋白质的食物，如牛奶、豆制品、鱼类等，促进骨折愈合。适度进行全身性运动，如散步、瑜伽，保持身体活力。若出现疼痛或不适，应及时就医调整康复计划。