腰突患者在锻炼腰背肌时需注意动作选择、强度控制、姿势规范、疼痛反馈等要点,避免加重椎间盘负担。
1、动作选择:
避免弯腰负重、扭转类动作,优先选择小燕飞、臀桥等静态伸展训练,可强化竖脊肌与多裂肌。
2、强度控制:
单次训练时长不超过20分钟,组间休息需充分,疼痛发作期应暂停锻炼。
3、姿势规范:
保持腰椎中立位,运动时收紧核心肌群,必要时使用护腰辅助稳定。
4、疼痛反馈:
锻炼后出现下肢放射痛或麻木需立即停止,可能提示神经根受压加重。
建议在康复医师指导下制定个性化方案,可配合游泳、热敷等低冲击运动促进血液循环。