腰突做腰背牵伸锻炼的要旨是什么？
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腰突做腰背牵伸锻炼的要旨是什么？
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腰突患者进行腰背牵伸锻炼的要旨包括保持动作缓慢、避免过度拉伸、控制锻炼强度、注重核心肌群激活。
1、动作缓慢牵伸时每个动作持续10-15秒，避免快速弹震式拉伸导致椎间盘二次损伤，配合腹式呼吸可降低腰椎压力。
2、避免过度牵伸幅度以出现轻微牵拉感为度，禁止出现疼痛或麻木感，猫式、仰卧抱膝等动作需在无痛范围内进行。
3、强度控制单次锻炼不超过15分钟，每日1-2次为宜，急性期应暂停牵伸，改为仰卧位骨盆倾斜等低强度训练。
4、核心激活锻炼前后需进行腹横肌收缩训练，平板支撑、死虫式等动作可增强脊柱稳定性，减少牵伸时的代偿性损伤。
建议在康复治疗师指导下制定个性化方案，锻炼期间出现下肢放射痛需立即停止并就医，可配合热敷缓解肌肉紧张。
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