睡觉起来手麻可能由睡姿不当、腕管综合征、颈椎病、血液循环不良、神经压迫等原因引起，可通过调整睡姿、药物治疗、物理治疗等方式缓解。

1、睡姿不当：长时间保持同一姿势，尤其是手臂被身体压迫，可能导致手部血液循环受阻，神经受压。建议睡觉时避免手臂被身体压住，使用合适的枕头和床垫，保持自然姿势。

2、腕管综合征：腕管内的正中神经受到压迫，可能导致手部麻木、疼痛。可能与长期使用电脑、手部重复性动作有关。可通过腕部支具固定、减少手部活动、服用维生素B6缓解症状。

3、颈椎病：颈椎间盘突出或骨质增生可能压迫神经根，导致手部麻木。通常伴有颈部疼痛、肩部不适。可通过颈椎牵引、物理治疗、服用非甾体抗炎药如布洛芬缓解症状。

4、血液循环不良：睡觉时手部长时间处于低位，可能导致血液循环不畅，引起手部麻木。建议睡觉时将手部抬高，避免长时间保持同一姿势，适当进行手部按摩和伸展运动。

5、神经压迫：手部神经受到外部压迫，如睡觉时手臂被重物压住，可能导致手部麻木。建议睡觉时避免手臂被重物压住，保持手部自然放松，适当进行手部按摩和伸展运动。

日常生活中，建议保持均衡饮食，多摄入富含维生素B族的食物如全谷物、瘦肉、鸡蛋，避免高脂肪、高糖食物。适当进行手部和颈部的伸展运动，如手腕旋转、颈部侧弯等，有助于改善血液循环和神经功能。若症状持续或加重，建议及时就医，进行相关检查和治疗。