高血压应该怎样预防
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高血压应该怎样预防
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高血压可通过生活方式调整、饮食控制、规律运动和定期监测等方式预防。高血压通常由遗传因素、高盐饮食、肥胖和长期精神紧张等原因引起。
1、生活方式调整戒烟限酒，避免熬夜，保持情绪稳定。长期精神紧张可能导致交感神经兴奋，增加血压波动风险。
2、饮食控制减少钠盐摄入，每日食盐量不超过5克，增加富含钾的蔬菜水果摄入。高盐饮食会导致水钠潴留，增加血管压力。
3、规律运动每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳。肥胖是高血压的重要危险因素，运动有助于控制体重。
4、定期监测40岁以上人群每年至少测量一次血压，有家族史者应增加监测频率。早期发现血压异常可及时干预。
保持健康体重，限制加工食品摄入，适当补充钙、镁等矿物质，有助于维持正常血压水平。
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