关于怎样预防和降低高血压
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关于怎样预防和降低高血压
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高血压可通过饮食调整、规律运动、控制体重、限制钠盐摄入等方式预防和降低。高血压通常由遗传因素、不良生活习惯、慢性肾病、内分泌疾病等原因引起。
1、饮食调整减少高脂肪高胆固醇食物摄入，增加蔬菜水果和全谷物比例，适量补充富含钾镁钙的食物如香蕉、菠菜、低脂乳制品，有助于调节血压。
2、规律运动每周进行中等强度有氧运动如快走、游泳、骑自行车，每次持续30分钟以上，可增强心血管功能，建议循序渐进避免剧烈运动。
3、控制体重体质指数超过24需通过合理膳食和运动减重，腹部肥胖者腰围男性应控制在90厘米以下，女性85厘米以下，体重减轻有助于降低血压。
4、限制钠盐每日食盐摄入量不超过5克，避免腌制食品、加工食品等高钠食物，可使用低钠盐替代普通食盐，减少钠的摄入可减轻血管压力。
定期监测血压变化，戒烟限酒，保持良好作息和心态，出现头晕头痛等症状应及时就医，在医生指导下必要时服用降压药物。
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