要怎么从饮食上预防高血压？
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要怎么从饮食上预防高血压？
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预防高血压可通过控制钠盐摄入、增加钾摄入、选择低脂乳制品、限制酒精摄入等方式调整饮食。高血压的发生与日常饮食习惯密切相关，合理膳食有助于降低患病风险。
1、控制钠盐减少腌制食品、加工食品的摄入，每日食盐量不超过5克。高钠饮食会导致水钠潴留，增加血管压力。
2、增加钾摄入多食用香蕉、菠菜、土豆等富含钾的食物。钾能促进钠的排泄，帮助调节血压平衡。
3、选择低脂乳品优先选用脱脂牛奶、低脂酸奶等乳制品。乳制品中的钙和蛋白质有助于维持血管弹性。
4、限制饮酒男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。过量饮酒会损伤血管内皮细胞，导致血压升高。
建议保持规律运动，每周进行适度有氧运动，同时控制体重在正常范围，定期监测血压变化。
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