高血压几年了平时要注意什么
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高血压几年了平时要注意什么
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高血压患者日常需注意血压监测、低盐饮食、规律运动和情绪管理，长期控制可降低并发症风险。
1、血压监测每日定时测量血压并记录，建议选择早晨服药前和睡前各测一次，发现波动超过140/90毫米汞柱时及时就医调整用药方案。
2、低盐饮食每日食盐摄入量控制在5克以内，避免腌制食品、加工肉类等高钠食物，多食用新鲜蔬菜水果补充钾元素帮助钠排泄。
3、规律运动每周进行5次30分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，运动时心率控制在（220-年龄）×60％范围内，避免剧烈运动引发血压骤升。
4、情绪管理通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，保证7-8小时睡眠，避免情绪激动导致交感神经兴奋引发血压波动。
遵医嘱长期服用降压药物如氨氯地平、厄贝沙坦等，定期复查血脂血糖指标，戒烟限酒并保持体重指数在24以下。
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