瘦大腿的运动主要有深蹲、侧卧抬腿、弓步蹲、开合跳等,结合有氧运动效果更佳。
1、深蹲
双脚与肩同宽站立,屈膝下蹲至大腿与地面平行,可有效锻炼大腿前侧和臀部肌肉。
2、侧卧抬腿
侧卧单侧腿伸直向上抬起,针对大腿外侧脂肪堆积,每组重复进行15-20次。
3、弓步蹲
单腿向前跨步下蹲,前腿膝盖不超过脚尖,交替进行能强化大腿内外侧肌群。
4、开合跳
跳跃时双腿开合摆动,配合手臂动作可提升燃脂效率,每次持续30秒以上。
建议每周进行3-5次训练,每次20-30分钟,搭配慢跑或游泳等有氧运动,避免运动后立即进食高热量食物。