腰肌筋膜炎患者要注意什么
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腰肌筋膜炎患者要注意什么
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腰肌筋膜炎患者需注意避免久坐久站、控制体重、适度锻炼及规范治疗，日常可通过热敷缓解疼痛，急性期需遵医嘱用药。
1、避免久坐久站
长期保持单一姿势会加重肌肉劳损，建议每1小时起身活动5分钟，调整办公椅高度至膝盖与髋关节平齐。
2、控制体重
超重会增加腰椎负荷，BMI超过24需通过低GI饮食和游泳等运动减重，目标每月减2-4公斤为宜。
3、适度锻炼
推荐每天进行15分钟核心肌群训练，如平板支撑、臀桥，疼痛缓解期可尝试瑜伽猫牛式伸展。
4、规范治疗
急性期可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴剂等外用药物，顽固性疼痛需考虑冲击波治疗。
睡眠时选择硬板床并在膝下垫枕，避免提重物及突然扭转动作，发作期可食用三文鱼、樱桃等抗炎食物辅助缓解症状。
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