怎么有效缓解痛经
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怎么有效缓解痛经
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痛经可通过热敷、药物镇痛、调整饮食、适度运动等方式缓解，通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、精神压力、子宫内膜异位症等原因引起。
1、热敷
下腹部热敷能放松子宫肌肉，减少痉挛疼痛。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过高，每次持续15-20分钟，每日可重复进行。
2、药物镇痛
布洛芬、萘普生、对乙酰氨基酚等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成。中成药如元胡止痛片、少腹逐瘀丸也常用于缓解原发性痛经。
3、调整饮食
经期避免生冷食物，增加富含omega-3脂肪酸的深海鱼、姜茶等温性食物。适量补充镁元素有助于缓解肌肉紧张。
4、适度运动
经期进行瑜伽、散步等低强度运动可促进内啡肽分泌。避免剧烈运动导致盆腔充血加重疼痛。
持续严重痛经或伴随异常出血建议妇科就诊，排除子宫腺肌症等器质性疾病。日常保持规律作息有助于调节内分泌。
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