腰肌劳损可以运动吗
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腰肌劳损可以运动吗
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腰肌劳损患者多数情况下可以适度运动，推荐低强度运动如游泳、瑜伽、快走、核心肌群训练等，但需避免剧烈扭转或负重动作。
1、游泳
水中浮力可减轻腰部压力，自由泳和仰泳能增强腰背肌力量，水温刺激有助于局部血液循环，每周3-4次为宜。
2、瑜伽
猫牛式、婴儿式等动作能放松腰部肌肉，练习时需保持呼吸平缓，避免过度后弯动作，单次练习不超过30分钟。
3、快走
平地快走可维持腰部肌肉活性，建议穿缓冲性能好的运动鞋，步速控制在每分钟100-120步，每日持续20-30分钟。
4、核心训练
平板支撑、臀桥等动作能强化腹横肌和竖脊肌，每组动作维持15-30秒，训练时需保持腰部自然生理曲度。
运动前后应充分热身拉伸，急性发作期需暂停运动，若出现持续疼痛或下肢放射痛应及时就诊康复医学科。
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