晚上睡不着怎么办
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晚上睡不着怎么办
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晚上睡不着可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、放松身心、药物治疗等方式缓解。失眠通常由作息紊乱、环境干扰、心理压力、疾病因素等原因引起。
1、调整作息习惯固定起床和入睡时间，避免白天补觉。减少午睡时长，建议控制在30分钟内。睡前4小时避免摄入咖啡因和酒精。
2、改善睡眠环境保持卧室安静、黑暗和适宜温度。选择舒适的寝具，避免使用电子设备。可尝试使用遮光窗帘和耳塞。
3、放松身心睡前进行冥想、深呼吸或温水浴。避免睡前剧烈运动和思考工作。可尝试听轻音乐或阅读轻松书籍。
4、药物治疗可能与焦虑症、抑郁症等疾病有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等药物。
建议睡前避免大量进食，保持规律运动但避免睡前3小时剧烈运动。长期失眠应及时就医排查潜在疾病。
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