晚上睡不着是什么原因
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晚上睡不着是什么原因
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晚上睡不着可能由精神压力、作息紊乱、睡眠环境不佳、躯体疾病等原因引起，可通过心理调节、作息调整、环境改善、疾病治疗等方式改善。
1. 精神压力工作焦虑或情绪波动会刺激交感神经兴奋，表现为入睡困难、多梦易醒。建议通过正念冥想、呼吸训练缓解紧张情绪，避免睡前过度思考。
2. 作息紊乱熬夜、白天补觉会打乱生物钟，导致夜间清醒度升高。需固定起床时间，午睡不超过30分钟，逐步建立规律的睡眠觉醒周期。
3. 睡眠环境光线过强、噪音干扰或寝具不适会降低睡眠质量。保持卧室黑暗安静，室温控制在18-22℃，选择合适高度的枕头改善舒适度。
4. 躯体疾病甲状腺功能亢进、不宁腿综合征等疾病可能导致失眠，常伴有心悸、肢体不适等症状。需针对原发病治疗，如甲亢患者可服用甲巯咪唑，不宁腿综合征可使用普拉克索。
睡前2小时避免剧烈运动和摄入咖啡因，可尝试饮用温牛奶或小米粥，长期失眠建议到睡眠专科就诊评估。
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