白天困晚上睡不着是什么原因
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白天困晚上睡不着是什么原因
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白天困晚上睡不着可能与昼夜节律紊乱、心理压力、睡眠环境不佳、疾病因素有关。
1、昼夜节律紊乱长期熬夜或倒班工作会导致生物钟失调，表现为日间嗜睡夜间清醒。建议固定起床时间，早晨接触阳光30分钟帮助重置生物钟。
2、心理压力焦虑抑郁等情绪问题会干扰睡眠驱动力，形成越失眠越焦虑的恶性循环。可通过正念冥想缓解压力，必要时需心理治疗。
3、睡眠环境不佳卧室光线过亮、噪音干扰或寝具不适都会影响入睡。保持环境黑暗安静，室温18-22℃为宜，选择合适硬度的床垫。
4、疾病因素甲状腺功能异常、睡眠呼吸暂停等疾病可能导致睡眠障碍。若伴随心悸、打鼾等症状，需进行甲状腺功能检测和多导睡眠监测。
白天适当运动有助于夜间睡眠，但睡前3小时应避免剧烈运动；晚餐不宜过饱，可适量食用小米粥、香蕉等含色氨酸的食物。
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