为什么晚上睡不着
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为什么晚上睡不着
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晚上睡不着可能由环境光线过强、情绪压力过大、咖啡因摄入过量、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起，可通过调整作息习惯、心理放松训练、减少刺激性饮食、医疗干预等方式改善。
1、环境光线过强夜间光线抑制褪黑素分泌，建议使用遮光窗帘或眼罩，避免睡前使用电子设备。
2、情绪压力过大焦虑抑郁情绪导致大脑过度活跃，可通过正念冥想、腹式呼吸等放松训练缓解。
3、咖啡因摄入过量午后饮用咖啡浓茶会延长咖啡因代谢时间，建议中午12点后避免摄入含咖啡因饮品。
4、睡眠呼吸暂停可能与肥胖、鼻中隔偏曲等因素有关，通常表现为夜间憋醒、日间嗜睡，需通过持续气道正压通气治疗。
长期失眠建议记录睡眠日记，保持卧室温度适宜，必要时在医生指导下使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方药物。
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