晚上睡觉睡不着怎么办
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晚上睡觉睡不着怎么办
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晚上睡不着可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、放松身心、药物治疗等方式缓解。失眠通常由作息紊乱、环境干扰、心理压力、疾病因素等原因引起。
1、调整作息固定起床与入睡时间，避免白天补觉超过半小时，午睡时间控制在20分钟内。减少睡前使用电子产品。
2、改善环境保持卧室温度18-22摄氏度，使用遮光窗帘消除光线干扰，选择硬度适中的床垫和透气床品。
3、放松训练睡前进行腹式呼吸训练或渐进式肌肉放松，听白噪音或轻音乐，避免激烈运动和过度思考。
4、药物干预顽固性失眠可能与焦虑症、甲状腺功能异常等因素有关，通常伴随心悸、多汗等症状。可遵医嘱使用佐匹克隆、右佐匹克隆、阿普唑仑等药物。
睡前2小时避免摄入咖啡因和酒精，晚餐选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，长期失眠建议尽早就医评估。
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