治打呼噜比较快的小方法
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治打呼噜比较快的小方法
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打呼噜可以通过调整睡姿、控制体重、避免饮酒、使用口腔矫治器等方式缓解。
1、调整睡姿仰卧时舌根后坠容易加重打呼噜，建议侧卧睡姿。可在睡衣背部缝制网球辅助保持侧卧位。
2、控制体重肥胖者颈部脂肪堆积会压迫气道，减轻体重有助于改善打呼噜。建议通过饮食控制和适当运动减重。
3、避免饮酒酒精会使咽喉部肌肉松弛加重打呼噜，睡前4小时内应避免饮酒。长期饮酒者需逐步戒酒。
4、口腔矫治器下颌前移式口腔矫治器可扩大气道空间，适用于轻度阻塞性睡眠呼吸暂停患者，需在牙科医师指导下佩戴。
打呼噜严重或伴随呼吸暂停时应及时就医，日常生活中注意保持规律作息、戒烟限酒、保持鼻腔通畅。
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