方清医生戒烟日志第3天

【亚伦伦卡尔医嘱】

普通的方法是把戒烟的所有坏处

列出来，然后告诉自己：如果我能忍受足够长的时间，烟瘾就会最终消退。然后我就可以重新享受生活，不再做烟瘾的奴隶。

这的确是通常的逻辑，许多吸烟者每天都在用类似的方法尝试戒烟。不过这样的方法很难成功，原因如下：宜昌市中心人民医院肝病科方清

1.停止吸烟并不是最重要的。每次你熄灭一支烟的时候，都算是停止了吸烟。或许你某一天会有充足的理由告诉自己我不想再吸烟了。所有吸烟者都曾这样告诉过自己，而且很多人的理由都比你更充足。问题在于第二天，第十天，第一万天，当你的理由不是那么充足时，如果手边碰巧有一支烟，你就会突然恢复之前的状态。

2.有关健康的担忧并无益处。我们的理性思维会说：不要再这样下去了。你是个笨蛋。但是事实上，担忧并不会帮我们戒烟，反而会使戒烟变得更难。很多人吸烟的原因是心情紧张。对吸烟者解释吸烟的危害，会让他们心情紧张，结果更加加重他们的烟瘾。伦敦皇家马斯登医院是全英国最先进的癌症治疗中 心，院门前的烟头比任何一家别的英国医院都多。

3除此之外，强调因吸烟的危害而戒烟，还有两重负面效应。首先，这会制造一种感觉，戒烟似乎成了一种牺牲。你会觉得，只是为了摆脱这些害， 你才不得不牺牲吸烟的权利。其次，这样还会制造一种障碍，让我们法理解停止吸烟的真正原因。最恰当的问题应该是：我们为什么想要吸烟或者需要吸烟？

轻松戒烟法的过程可以简单概括为：首先忘记原本的戒烟理由，然后再这样问自己：
1.吸烟究竟有什么用？
2.我真的在享受吗？
3.我真的必须为了把烟卷叼在嘴里、让自己窒息而付钱吗？

事实真相是，吸烟一点用也没有。这句话绝不是说，吸烟的负面效应比正面效应要大；所有吸烟者都明白这一点。我的意思是，吸烟根本就没有正面效应。过去，吸烟还可算是高人一等的地位象征，而在今天，就连吸烟者自己也承认，吸烟是一种反社会的行为。
绝大多数吸烟者在吸烟时都会进行理性思考，但他们所谓的理性其实是错觉和幻想的结合。

我们必须消灭这些错觉和幻想。你会意识到，你其实并不需要放弃什么，因为根本没有什么可放弃的。戒烟不仅没有任何负面效应，而且有多方面的正面效应，健康只不过是其中之一。当所有的恐惧和错觉悄然消失时，当你意识到生活不会因缺少了香烟而变得更糟糕时，当你不再有任何失落感时，再回过头来考虑健康问题以及其他传统的戒烟理由。只有这样，这些理由才会成为你的动力，推动你去追求真心想要的东西自由快乐的生活。

【方医生执行情况】

今天我会吸取昨天的自以为是的教训，至少在没有彻底摆脱陷阱前，虚心的以亚伦伦卡尔的话作为医嘱来执行，所以临睡觉前，先把医嘱放在这里，在睡梦中去移除掉先前我自认为的停止吸烟的理由。先遵循《轻松戒烟》的医嘱。

如果白天醒来，万一我又碰到一支烟，我需要问自己3个问题：

1.吸烟究竟有什么用？
2.我真的在享受吗？
3.我真的必须为了把烟卷叼在嘴里、让自己窒息而付钱吗？

现在我还没碰到这个问题，那么看看明天我碰到了，我会怎么来回答这3个问题呢？走着瞧吧。总之我不会有任何损失。

 

12:30 

呵呵，今天早上醒来，起码有半个小时没有想起“烟”这个概念，真棒。当想起来时，我用舌头顶了顶上颚，呵呵没有苦味儿，真好！

上午到现在吸烟0根，也没有昨日流口水，脑袋里两个小人不停打架不得安宁了。

静心观察和总结了一下《轻松戒烟》的秘密所在，发现了和1年前阅读时残留记忆完全不一样的东东。汇报如下：

【20121106】学习轻松戒烟法

 

医嘱第一条：先保持原先的吸烟习惯，保持开放、轻松心态阅读，严格遵照本书中的指示

如果你是个吸烟者，并且尚未成功戒烟，那么在读完这本书之前务必保持原先的吸烟习惯。这条指示听起来似乎与主题矛盾，不过一定要严格照办。

在读完全书之前，不要过早尝试戒烟。在阅读的过程中，你的烟瘾会自然消退，太过着急可能会导致非常严重的后果。记住，一定要严格遵照本书中的指示。

我也清楚，许多吸烟者都是迫于亲友的压力才翻开这本书的。不妨换个角度思考：你究竟有什么可损失的？如果读完这本书 之后你选择继续吸烟，那你的情况同过去并不会有什么区别。你不仅没什么可损失的，而且还有可能收获许多东西！

 

轻松戒烟法和传统戒烟法的原理比较

原理正好相反。

普通方法的原理：罗列戒烟的所有坏处，然后告诉自己：如果能忍受足够长时间，烟瘾就会最终消退，（实质是用忍受一种新的恐惧来换取对老的恐惧的一种抑制）然后我就可以重新享受生活，不再做烟瘾的奴隶。（呵呵，就变成忍受的奴隶了）

（问题：如果你忍受的事情本身没有意义，或你的担忧本身没有意义，忍受和担心还有意思吗？）

 

普通方法为什么难于成功呢？

1.       停止吸烟并不是最重要的。（彻底识破烟毒陷阱，思想上永久性摆脱烟毒才是最重要的）

2.       有关健康的担忧并无益处。担忧并不会帮我们戒烟，反而会使戒烟变得更难。很多人吸烟的原因是心情紧张。对吸烟者解释吸烟的危害，会让他们心情紧张，结果更加加重他们的烟瘾。伦敦皇家马斯登医院是全英国最先进的癌症治疗中 心，院门前的烟头比任何一家别的英国医院都多。（担忧本身不解决任何问题，只是一种情绪，持续时间长了肯定有害健康。了解担心的诱因真相，力所能及采取积极行动去解除担心的诱因；值得注意任何对于结局性的担心都是最有有害，且无解的。）

3.       除此之外，强调因吸烟的危害而戒烟，还有两重负面效应。首先，这样会制造一种感觉，戒烟似乎成了一种牺牲。你会觉得，只是为了摆脱这些危害， 你才不得不牺牲吸烟的权利。其次，这样还会制造一种障碍，让我们无法理解停止吸烟的真正原因。最恰当的问题应该是：我们为什么想要吸烟，或者需要吸烟？

 

轻松戒烟法的原理：

首先忘记原本的戒烟理由，然后再这样问自己3个问题：

1.吸烟究竟有什么用？

2.我真的在享受吗？

3.我真的必须为了把烟卷叼在嘴里、让自己窒息而付钱吗？

事实真相是，吸烟一点用也没有。这句话绝不是说，吸烟的负面效应比正面效应要大；所有吸烟者都明白这一点。我的意思是，吸烟根本就没有正面效应。过去，吸烟还可算是高人一等的地位象征，而在今天，就连吸烟者自己也承认，吸烟是一种反社会的行为。

 

绝大多数吸烟者在吸烟时都会进行理性思考，但他们所谓的理性其实是错觉和幻想的结合。我们必须消灭这些错觉和幻想。

 

为什么戒烟过程会很轻松呢？

只要人在正常状态下意识到曾经有过的错觉和幻觉，并且知道了它们产生的来源或真相，那么在正常状态下还想维持以前的幻觉或错觉或继续产生类似错觉或幻觉就很难了。就像梦已经醒了，这时倒床继续去睡觉续梦就不太可能了。

必须消灭尼古丁+各种传统认知联合起来给我们制造的对“香烟”的错觉和幻想。这就是彻底解除烟瘾的关键，由于认清真相，消灭错觉或幻觉的主要方式是阅读和思考，呵呵，就当在看一部反谍战影片或小说一样，只要有时间看到故事最后1个字，就会看见水落石出的时候，万一一遍没看明白有些细节剧情，那么就再回头多看几遍自然就会明白，如果实在看不明白，也不要紧，问问周围看明白的人，让别人把你给讲明白。只要确信揭示“烟毒”的错觉或幻觉的故事就在《轻松戒烟》这部书了，那么彻底消灭这些“烟毒”和“烟毒”制造者们强加给我们的错觉、幻觉就会迟早被识破。识破的过程确实很有趣儿，因为每次读一遍同样的文字，就可能取得不同的收获。

你会意识到，你其实并不需要放弃什么，因为根本没有什么可放弃的。戒烟不仅没有任何负面效应，而且有多方面的正面效应，健康只不过是其中之一。当所有的恐惧和错觉悄然消失时，当你意识到生活不会因缺少了香烟而变得更糟糕时，当你不再有任何失落感时，再回过头来考虑健康 问题以及其他传统的戒烟理由。只有这样，这些理由才会成为你的动力，推动你去追求真心想要的东西自由快乐的生活。

轻松还有1个原因。

以前戒烟总是要求1支烟也不能再抽，而且被灌输只要再拿起一支烟就算失败，就可以洗了睡。而现在，《轻松戒烟》允许在学习过程中不要强迫自己去克制自己吸烟的冲动，允许去抽烟，其实也就是允许犯小错或不要自责，给惯性行为习惯一个缓冲过程，事实在只要把烟毒陷阱真相看的越透彻，呵呵，烟味都已经变苦了，抽烟已经变成了难受的事情，这是最不可思议的地方，认知的转变带来味蕾对烟感受的彻底转变。这个秘密太有趣儿了。这才是轻松之源。你让一个慢慢在思想里认清烟瘾毒害陷阱，且一步步将这个陷阱看的越来越透彻的人，还要去一天天尝烟味一天比一天苦，一口抽起来比一口困难的人，怎么不会一步一步的真正走出烟毒的陷阱呢？因为没有任何负担，只有乐趣儿，最后变成负担的一定是抽烟本身这个行为和结果本身，而不是戒烟这个行为和戒烟成功失败的所谓压力。允许思想上先大踏步上前，而把行动上的跟进滞后，所有的一切改变就会顺其自然，水到渠成！！！！！我们做其他的事情何尝不是同一个顺序呢？即便想致富，也必须先富心健体，然后才是去社会实践，取得勤劳致富本该取得的收获！感谢亚伦伦卡尔先生的探索，感谢于娟博士的遗嘱，也感谢克里希那穆提的心灵指导，写到这里，我也有一种开窍的感觉了。请PMP-A007和PMP-008两位朋友注意了，消除既往惯性思维导致的习惯性思考和行为的方式是集中注意力去正视既往错误思维的陷阱真相，而适当允许错误行为习惯存在一段时间，就会自然切断因为错误行为习惯诱发的新思维和旧思维之间的两个小人打架，那么随着时间推移，对真相了解的越来越透彻，对于既往错误思维陷阱的抛弃会越来越绝然，那么旧思维支持下的旧的思维方式和行动就会一步一步消亡。没错儿，加油！PMP-A007和PMP-A008, 我有信心来引导你们脑袋里两个小人打架趋于平静的能力了，不信走着瞧。

【吸烟的真相是什么？】

       吸烟一点用也没有。这句话绝不是说吸烟的负面效应比正面效应要大，而是吸烟根本就没有正面效应。过去，吸烟还可算是高人一等的地位象征，而在今天，就连吸烟者自己也承认，吸烟是一种反社会的行为。

 

   让”烟毒“陷阱永远失效的途径是必须消灭”烟毒“赖于形成和持久存在的我们自己脑袋里的错觉和幻想。你会意识到，你其实并不需要放弃什么，因为根本没有什么可放弃的。戒烟不仅没有任何负面效应，而且有多方面的正面效 应，健康只不过是其中之一。当所有的恐惧和错觉悄然消失时，当你意识到生活不会因缺少了香烟而变得更糟糕时，当你不再有任何失落感时，再回过头来考虑健康问题以及其他传统的戒烟理由。只有这样，这些理由才会成为你的动力，推动你去追求真心想要的东西自由快乐的生活。

 

22:00 今天抽烟3支，支支都很难受，呵呵，不过遵守医嘱，体会每支烟的难受，也减少了小人打架的烦恼。