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- 作者:方清|发布时间:2012-11-16|浏览量:1034次
今天早上,我将几段《轻松戒烟》一书的医嘱经典打印下来,贴在我的对面墙上,以便经常提醒自己,“戒烟容易,但是复燃也很容易。”宜昌市中心人民医院肝病科方清
1、把只要一支烟这样的想法彻底赶出你的脑海。
当初,只是一支烟,我们就染上了烟瘾。戒烟进行到最困难的时候,只要一支烟,我们先前的努力就全部付诸东流。
戒烟成功之后,只要一支烟,我们就会重新掉进烟瘾的陷阱。或许这一支烟只是为了证明我们已经摆脱了烟瘾,结果却起到了相反的效果。因为烟味的感觉极端糟糕,我们自以为再也不会染上烟瘾了然而事实却正好相反。
记住,根本就不存在一支烟这个概念。吸烟是一个连锁反应,每一支烟都会让你接着吸下一支,直到你生命的结束除非你成功戒烟。
不要考虑某一支烟或者某一盒烟,把吸烟这件事情作为一个整体来看待。任何一支烟都意味着一辈子浪费金钱,摧毁健康,甘心忍受烟瘾的奴役。
不要欺骗你自己。你完全做得到,任何人都做得到。戒烟其实真的非常容易。
只要你坚持三个星期不吸烟,身体对尼古丁的饥渴就会消失。虽然尼古丁戒断症状十分轻微,但在症状消失时,许多戒烟者还是意识得到,他们已 经摆脱了烟瘾。他们会点起一支烟来证明这一点。烟味让他们感觉很糟糕,似乎烟瘾的确已经消失了。然而这么一来,他们又摄入了新的尼古丁,香烟熄灭之 后,戒断症状又会重新出现。他们会下意识地想:我还得再来一支。他们原本已经摆脱了烟瘾,这样一来又重新染上了。
2、吸烟者的痛苦与尼古丁戒断症状并无关系。
的确,痛苦是由戒断症状引发的,但真正的问题在于你的心态,你心中的犹豫和怀疑。因为认定戒烟是一种牺牲,你会感觉生活仿佛缺少了什么而这样的感觉会产生压力。
3尼古丁毒瘾还不是最难对付的,最难对付的是错误的想法和态度。
于来自社会和我们自己的洗脑,我们误以为吸烟是一种享受。
只有在戒断症状的痛苦之中,吸烟才会被误解为享受如果你能把拼命用头撞墙,然后再停下来的感觉称为享受的话。
所以你的选择包括:
1.一辈子减量吸烟。这样你会越来越痛苦,最后迟早会放弃。
2.像原来一样放任自己吸烟。戒烟又有什么意义?
3.对你自己好一点。一次性把烟戒掉。
减量戒烟法还暴露了另一件事情:任何一支烟都不是偶然的。吸烟会形成连锁反应,每点燃一支烟,都会引发第二支,第三支直到你的生命结束,或者你彻底戒烟。记住,减量并不能戒烟。
要想让戒烟变得容易,你必须首先弄清楚几个概念。
我们已经详细分析了其中三个:
1. 戒烟并不需要放弃任何东西,只会得到许多收获。
2.不要考虑某一支烟。吸烟这件事情是一个整体,任何一支烟都意味着一辈子做烟瘾的奴隶。
3.你的情况跟别人并没有什么区别。所有吸烟者都可以轻松戒烟。
无论是哪一种情况,一旦决定戒烟,就要严肃起来,把戒烟作为生活的第一要务。
第 29章我会怀念吸烟的感觉吗?
不会!生理上的尼古丁毒瘾消散之后,心理上的阴影也会慢慢散去。你的身心都会迅速恢复健康,不仅能更好地应对各方面的压力,而且更能享受生活的快乐。
唯一的危险来自仍然在吸烟的人!!!!!!!!
第 32章戒烟其实很简单
戒烟其实非常容易。你只需要做到以下两点:
决定今后不再吸烟;
不再质疑这个决定,为戒烟而高兴。
或许你要问:那又何必写下这一整本书呢?为什么不能一开始就告诉我?原因是,如果我不加详细解释,你迟早会质疑戒烟的决定,最终推翻决定。估计你已经有过很多次这样的经历了。
吸烟是一个复杂险恶的陷阱。戒烟的主要问题并不在于生理上的尼古丁毒瘾,而是心理上的洗脑作用,所以必须先将后者彻底推翻。了解你的敌手,弄清楚它的策略,然后你就可以轻松打败它。
当时我并不理解,为什么成功竟如此容易。我花了很多时间思考研究,最终得出了结论,原因是:我心里明白我再也不会吸烟了。之前尝试戒烟的时候,无论我有多么坚决,都只是抱着尝试的态度,觉得一旦停止吸烟足够久,烟瘾就会自行消失。烟瘾之所以每次都没有消失,是因为我总是在等待,
我花了很长时间才弄清楚,当时的过程为什么如此简单,为什么完全没有痛苦。原因是痛苦并不存在。戒烟并不能导致痛苦,尼古丁戒断反应也不能。痛苦是犹豫和怀疑的产物。事实上,戒烟就是如此简单,只因为人们心中仍然存有怀疑,才把原本简单的事情弄得难上加难。即使是尼古丁毒瘾最重的吸烟者,也经常连续几个小时不吸烟,却不会意识到戒断症状的存在。只有当你想吸烟却不能吸时,才会感觉到痛苦。
轻松戒烟的要旨就在于下定决心。不是希望你能成功戒烟,而是明白你已经戒烟成功了。不要犹豫,不要怀疑。安心享受成功戒烟带来的快乐。
如果你从一开始就毫不怀疑,那么戒烟就是一件十分简单的事情。但如果你不知道戒烟如此简单,又怎么能毫不怀疑?所以我才决定写下这一整本书。在你开始戒烟之前,必须彻底意识到以下几点:
1、 你做得到。你跟其他戒烟者并没有什么不同,他们能成功,你也能。唯一能让你彻底戒烟的人就是你自己。
2.戒烟不需要放弃任何东西。相反,你会有许多收获。我的意思并不仅仅是健康和金钱。戒烟之后,你可以更好地享受生活的高潮,面对生活的低谷。
3.务必记住,没有一支烟这种说法。吸烟是一种毒瘾,是一个连锁反应。如果非要记挂着某一支烟,你只会无端给自己造成痛苦。
4,不要把吸烟当成一种有害习惯。吸烟根本就不是习惯,而是一种毒瘾,一种心理疾病。不要欺骗你自己,勇敢地承认事实:你的确患了这种疾病。把头埋在沙子里,故意视而不见,并不能让疾病自动消失。如果不主动采取措施,你只会病得越来越重。要想从疾病中康复,最好的时机就是现在。
5.把生理上的烟瘾和心理上的疾病分开来对待。如果有机会回到过去,回到染上烟瘾之前的状态,任何吸烟者都会抓住这样的机会。而现在,这个机会就在你眼前!不要认为你这是放弃吸烟。你没有什么好放弃的。从你下定决心不再吸烟的那一刻起,你就已经成功地变成了一个非吸烟者。吸烟者是一帮可怜人,每天都在故意摧毁自己的生活。非吸烟者则不是这样的人。下定决心不再吸烟,就已经意味着戒烟成功。你用不着等待生理上的尼古丁毒瘾逐渐消散。现在就出门去呼吸新鲜空气,去享受非吸烟者的幸福生活。生理上的尼古丁毒瘾,并不会影响你的生活质量,而且毒瘾自然消散之后,你的生活还会变得更好。你必须满怀信心,坚信你能挺过生理毒瘾的戒断期(最长不超过三个星期)。只要你的心态正确,这一过程就无比轻松。
如果你在阅读本书的过程中,一直保持着开放的心态,那么现在,你肯
定已经做出了停止吸烟的决定。你一定很兴奋,迫不及待地要开始享受新的
生活。
如果你感到郁郁不振,原因无外乎以下几点:
1,你的想法还没有确定下来。重读上面列出的五条内容,问自己是否相信。如果你仍然怀疑,就请阅读相关的详细解释。
2.你恐惧失败。别担心,继续读下去,你会成功的。吸烟这件事是一个巨大的骗局,聪明人或许会上当受骗,但绝不会上第二次当。
3.尽管你相信我说的话,却仍然感到痛苦。不要这样!睁开眼睛,你身上正在发生一桩奇迹。你马上就要彻底摆脱烟瘾的奴役了。开始戒烟之前,必须达到正确的心态:身为一个非吸烟者,是一件多么美好的事情啊!
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