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- 作者:方清|发布时间:2012-11-05|浏览量:821次
亚伦•卡尔,是一位事业有成的会计师,也是一位重度上瘾的老烟枪。长达33年的烟龄,每天100只烟,日益恶化的健康状况,使他几乎陷于绝望。1983年,他终于发现了“轻松戒烟法”,告别了烟瘾。从此,他立誓为这个世界解决吸烟问题。25年来,他通过自己的书籍和戒烟诊所,让全球1000万人成功摆脱了烟瘾的控制!宜昌市中心人民医院肝病科方清
梳理一下《轻松戒烟》作者亚伦伦卡尔建议的摆脱烟毒控制的阅读顺序建议。
(1)序言
主要内容有三:
第一是王婆卖瓜自卖自夸:
本书介绍的戒烟法具有如下特征:
?即时见效;?无论烟瘾轻重,同样有效;?无痛苦,无戒断症状;?不需要意志力;?不使用冲击疗法;
?无需辅助手段或替代品;?不会增加体重; ?效果持久稳定。
第二是简要介绍吸烟的本质真相:吸烟人落入一个精心设计的陷阱;吸烟的实质是让吸烟人先接受一个痛苦或难受,然后只有通过吸烟才能够缓解这个痛苦或难受,这是跟毒品依赖性形成同样的原理。就像先逼迫一个人先穿上一双小鞋,然后只有吸烟时才能够将小鞋脱下来片刻,让脚舒服一下,烟吸完了,脚就又回到小鞋里,等脚痛得难受了,就又吸烟,把脚从小鞋里移出来休息一下。关键是这双小鞋正是由于吸烟导致我们不小心穿上去的,依靠吸烟就永远脱不下来这双小鞋,停止吸烟,就意味着小鞋会憋的人难受,不过如果一直不再吸烟,小鞋也就会自然消失,因为这双小鞋原本就是烟瘾的心理依赖。
第三是简要介绍了停止吸烟的方法:摆脱陷阱最大的敌人是吸烟人的恐惧感;恐惧的原因是我们吸烟的事实导致的, 无法通过吸烟来缓解,相反只有通过认知陷阱的形成过程之后,通过停止吸烟才能够摆脱恐惧。
第四:简要介绍了读者对该书在接受的不同阶段的各种评价,尤其是正面的反馈意见。和篇首王婆卖瓜相呼应。
【20121104】15:32 还有很多重要的事情没有去做,但是停止吸烟和烟的影子在眼前纠结,从早上到现在,我承认在纠结中抽了3支烟。第一支是早上接一位病友电话时,说着说着话,开了小差,算是分神时。第2支是在吃完午饭后,借口是允许自己犯小错,呵呵,当时想到PMP-A008,007,原来明知故犯这么容易,当时超理解PMP-A007和008,我也想对他俩说,不要介意,不要自责,我也一样会掉入同一个陷阱。第3支就在我动笔写给一位病友的咨询回复意见时,其实一写完给这位病友的咨询回复意见,我立马意识到我该坦诚面对今天已经吸烟3支的现实。作为自认为曾经通读且熟读亚伦伦卡尔《轻松戒烟》的医生,我立马意识到赶紧自省一下的必要性。其实当拿起笔,来承认自己已经抽了3支烟时,我确信这次我走在正确的路上,因为我需要面对自己找原因,而不是躲避。平衡点很难的,一方面既要对戒烟这件事情非常重视,下定决心,另一方面在策略上又必须转移注意力去做其他事情,而不掉入不停围绕“烟”思考的迷局,我承认这里面还有技巧。
为什么会抽这3支烟呢?我希望在写这段文字时是以一种第三者的视角审视这个过程。
(1)对亚伦伦卡尔的建议或戒烟的医嘱没有足够依从性,表现在以下几个方面:
A. 当我拿起烟时,就忘记了亚纶纶卡尔经历的故事和这个人的忠告,是否吸烟的纠结中没有出现亚伦伦卡尔,而只是自以为是的自己脑袋里的两个小人在打架,你来我往好不热闹,一个空子不小心,就让烟毒钻了空子;这个例子就像我有时对PMP-A007或008说,不要怕,背后还有我咧。总结教训:还是要把这本书携带在口袋里,一旦遇见烟的诱惑,就摸出书来,请出亚伦伦卡尔,他这样的大烟鬼都能成功脱离烟毒且写出这么棒的让我信服的戒烟小说,至少在戒烟的初级阶段,我需要他的帮助!遵循他的医嘱。把这本小书打印出来,放在我的口袋里,是我该做还没有做的事情。
B. 亚伦伦卡尔的告诫:能导致轻松戒烟法失效的只有两种可能,第一种情况是没有严格遵照指示;第二种是没有理解指示内容。
我的3支烟都是涉及这两条核心意见。
第一是:我过于自信或急躁,已经试图在决心戒烟后,把自己直接升级到“不吸烟”者的行列。不论我自己怎么想,事实上我才刚刚开始而不是已经成功停止吸烟者:这个定位不准确导致我越过了亚伦伦卡尔先生的正文的第一条建议或医嘱:
" 如果你是个吸烟者,并且尚未成功戒烟,那么在读完这本书之前务必保持原先的吸烟习惯。
这条指示听起来似乎与主题矛盾,不过一定要严格照办。后文中我会详细解释,香烟其实对你并没有任何作用。事实上,吸烟的矛盾之一就在于,当我们点起一根香烟的时候,心里其实并不知道我们为什么要这样做。不过,让我 们首先假设,无论你是否愿意,你相信自己已经染上了烟瘾。只要你相信这一点,就永远无法彻底放松或是完全集中注意力,直到点起一根烟为止。所以,在读完全 书之前,不要过早尝试戒烟。在阅读的过程中,你的烟瘾会自然消退,太过着急可能会导致非常严重的后果。记住,一定要严格遵照本书中的指示。"
我着手第一招就是我存在一个自我矛盾处:首先我必须承受自己认为自己有烟瘾,不然不会来郑重其事戒烟;另一方面,我又知道如果承认自己有烟瘾,那么就相对于否认了我已经下定的决心,戒烟前我自信自己不会再愚蠢的拿起烟。结果我选择的是后者,然后我就真的如亚伦伦卡尔所说,“让我 们首先假设,无论你是否愿意,你相信自己已经染上了烟瘾。只要你相信这一点,就永远无法彻底放松或是完全集中注意力,直到点起一根烟为止。”
亚论伦卡尔接着说:“所以,在读完全书之前,不要过早尝试戒烟。在阅读的过程中,你的烟瘾会自然消退,太过着急可能会导致非常严重的后果。记住,一定要严格遵照本书中的指示。”
现在我知道太过着急可能导致的严重后果是,我又拿起了3支烟,意味着太多的东西。不过我知道,避免严重后果发生的方法就是不要自责,且不要作假,而是去面对这个事情,像现在我做的事情一样,反思自己,回到亚卡卡伦儿的书,找原因。
我牢记以下几句话:1、停止吸烟很容易 2、停止吸烟我没有任何损失 3、阻止我停止吸烟的敌人是我内心本身存在的恐惧,我需要去把恐惧的真相认清楚 4、搞清楚自己停止吸烟的思维战斗过程,也就会充分理解现阶段很多病友为什么陷于知错犯错迷局的原因,我需要感同身受,来面对一个走出知错犯错迷局的挑战,轻松走出烟瘾。5、一旦进展不顺,立马回到亚伦伦卡尔的书,而不是继续钻自己的牛角尖。在戒烟问题上,亚卡伦伦亚尔就是我认同且选择的专家和成功者,我不能够自以为是,而是要遵循他的建议,因为我已经选择了相信他,相信《轻松戒烟》能够带着我轻轻松松感受一把走出烟草陷阱迷局的过程。
第二种导致停止吸烟无效的原因是没有理解指示内容:呵呵,我也必须认了。因为亚论伦卡尔的几句解释的话恰恰又把我击中了。他是这么讲的:“ 不要想当然。对这本书中的一切,以及你自己的观点和别人的态度,都要进行辩证思考。比如,如果你认为吸烟不过是一种习惯的话,不妨想想为什
么别的习惯大多很容易改掉,然而吸烟虽然感觉并不好,代价高昂,还能引发疾病甚至死亡,却总是难以停止。"
这3支烟也提醒了我,很多时候我也存在严重的“想当然”或“自以为是”。另外一个有趣儿现象是:我害怕缠绵与有关吸烟陷阱的辩证思考,虽然从昨天到今天我似乎一直在做,但是我内心感觉这个思考过程并不是如我思考其他问题时,那么愉快。同样都是辩证思考的过程,为什么思考烟毒问题会让我烦躁不安,而思考乙肝问题会让我趣味盎然呢?这是今天遇到的一个谜,希望日后能够找到答案。
想着很多朋友看肥皂剧或小说很上瘾,让他们看看关乎他们健康福祉的本人网站文章就很痛苦,经常听见朋友们说,一看见乙肝两个字,就不想继续往下读,更不用说想。现在我觉得可以理解了。这里显然存在一个自我矛盾还没有找到合适的化解办法。
好在和PMP-A008的成功经验已经越过了这个环节,我一直对她有个可能让她很难把握或矛盾的医嘱:
一方面我告诉她,在病情评估期需要遵守我的医嘱,听从我的指导意见,另一方面我又会告诉她,一定要有自己独立的思考,不能凡是都依靠医生的指导,一定要靠自己的学习来把握医生医嘱的含义,然后转变为自己的东西。结果是PMP-A008的客观表现中有一面是情绪经常波动起伏,呵呵,作为医生,我可没亚伦伦卡尔HOLD住,有时也会陪着PMP-A008陷进去,看着时间被无益的消耗。然而,PMP-A008的客观表现的积极面却又是那么让人欣喜:1 、整个人从我首次见到时的病怏怏可怜兮兮,眼睛充满忧虑,言语情绪十分冲动,已经一步步恢复淑女本色了。2、现在PMP-A008还是有困惑,距离淡定的静养还有差距,但是现在PMP-A008偶尔抱怨的问题本身的层次已经和半年前抱怨问题的层次发生了天壤之别。3、PMP-A008不仅在积极解决她面临的乙肝问题,现在已经深入到积极解决她面临生活中的种种阻碍她幸福感受的方方面面问题,并且医患关系角色也已经逐渐变成平等对话,思想分享的朋友角色,我自己也受益匪浅,没有PMP-A008在我眼前的每天的进步,就没有我今天能够抱着轻松的心态来进行轻松戒烟的现场直播了,呵呵。
这次我很有信心把自己吸烟问题给拿下来,除了去年有过读《轻松戒烟》和一次功败垂成的尝试外,最重要的是在PMP-A008这里我也看见了信心,还在PMP-A008推荐下读到了《重新认知你自己》和它的作者克里希那穆提。读到这两位先生的思想,结合我自己亲历的8个月义务健康教育和咨询的所见所闻所想,我确信停止吸烟是件轻松的事情,而且我现在开始面对,那么会对日后我自己的健康和日后自己的工作受益匪浅。停止吸烟,我不会损失什么,而是大有红利可赚哦。
天天说着战略上藐视敌人,战术上重视敌人,做起来还是需要经验的不断积累,积小胜为大胜。
呵呵,罢笔,写到这里我的内心已经非常平静。我可以去做其他事情了。
如果那个烟毒的念头再次骚扰我,我就毫不犹豫放下手中事情。来讨伐它一下。17:37
20:37: 参加了一场家宴回家,发生了一个令人兴奋的现象,在家宴中接了家人一支烟,结果吸进去完全变成了口苦,非常难受的感觉,这种感觉正是去年我戒烟时吸那种替代烟的感觉,这也是初学抽烟时的感觉,我内心感觉很兴奋,真是神奇,思想上的转变立马带来了味蕾对烟味体验的逆转,将烟魔的真相还原了出来,这是进步。
我已经确切的知道今天之内烟已经到此为止。
全天吸烟3支半。
【20121105】你的烟瘾比我还大吗?
1、 为什么成功戒烟是如此容易,而我过去却从来没有成功过?
因为思考的顺序正好颠倒了。我无法理解的是为什么自己戒烟如此容易,而我实际上应该思考的,却是为什么大多数人戒烟如此之难也包括过去的我在内。吸烟者对戒断期的痛苦谈之色变,但当我回忆最终戒烟的过程时,却发现自己完全没有经历过痛苦。事实上,戒断期的痛苦并不是生理层面的疼痛,而是精神层面的自我折磨。
也就是说如果能够消除精神层面的自我折磨,从自己内心里面完全说服自己停止吸烟很容易,那么戒烟就会变得很容易!
2、 莫名恐惧是让我们不断吸烟的根本原因,也是让我们难于戒烟的根本原因吗?
一切吸烟者都可以轻松摆脱烟瘾,包括你!你所需要做的,只不过是抱着开放的心态读完这本书。你越能理解书中的内容,戒烟的过程就越容易。即使你 一句话都不理解,只要照着书中的指示去做,也可以轻松戒烟。最重要的是,你再也不会感觉到对香烟的需求了。到那时,你唯一不能理解的,就是你为什么吸了这么久的烟。
3、 导致轻松戒烟法失效的只有两种可能:
1.没有严格遵照指示。
本书中的许多指示非常绝对化,或许这会让你觉得很不舒服。比如,我会告诉你绝对不要采用减量法戒烟,或是糖果、口香糖等替代法(尤其是尼古丁替代 法)。之所以这么绝对化,是因为我对这些方法十分了解。我并不否认,的确有不少人用这些方法达到了戒烟的目的,但他们成功的原因并不是方法本身。某些人甚至能在吊床上做爱,但那绝对不是最容易的方式。这本书中的每一句话都是为了唯一的目的:让你的戒烟过程尽可能轻松,从而确保成功。
2、没有理解指示内容。
不要想当然。对这本书中的一切,以及你自己的观点和别人的态度,都要进行辩证思考。比如,如果你认为吸烟不过是一种习惯的话,不妨想想为什么别的习惯大多很容易改掉,然而吸烟虽然感觉并不好,代价高昂,还能引发疾病甚至死亡,却总是难以停止。
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