腰间盘突出可通过日常护理、物理治疗、药物治疗等方式改善,通常由长期姿势不良、过度负重、外伤、退行性病变、遗传等因素引起。
1、姿势矫正:长期不良姿势是腰间盘突出的常见诱因。保持正确的坐姿和站姿,避免久坐久站,每隔一小时起身活动,使用符合人体工学的座椅和床垫,有助于减轻腰椎压力,缓解症状。
2、适度运动:加强腰背部肌肉锻炼可以有效预防和改善腰间盘突出。推荐进行游泳、平板支撑、小燕飞等低强度运动,每天坚持30分钟,增强腰椎稳定性,避免剧烈运动加重病情。
3、物理治疗:物理治疗是腰间盘突出的重要干预手段。热敷、红外线照射、超声波治疗等方法可以促进局部血液循环,缓解疼痛和肌肉紧张。每周进行2-3次,每次20-30分钟,需在专业医师指导下进行。
4、药物治疗:疼痛明显时可使用药物治疗。常用药物包括布洛芬缓释胶囊300mg/次,每日2次、双氯芬酸钠肠溶片25mg/次,每日3次、甲钴胺片500μg/次,每日3次,需遵医嘱使用,避免长期服用。
5、手术治疗:对于保守治疗无效或病情严重的患者,可考虑手术治疗。常见手术方式包括椎间盘切除术、椎间融合术,需由专业脊柱外科医生评估后决定是否进行。
日常生活中注意腰部保暖,避免受凉,控制体重,减少腰部负担。饮食上多摄入富含钙质和维生素D的食物,如牛奶、鸡蛋、鱼类等,促进骨骼健康。适当进行腰部拉伸运动,如猫式伸展、婴儿式等,每天坚持10-15分钟,有助于改善腰部柔韧性。若症状持续加重,应及时就医,在专业医生指导下进行针对性治疗。