通便食物可通过增加膳食纤维、促进肠道蠕动等方式改善便秘。常见通便食物包括燕麦、红薯、香蕉、西梅、酸奶等。这些食物富含纤维、水分或益生菌，有助于软化粪便并加速肠道排空。

1、燕麦：燕麦富含可溶性膳食纤维，能够吸收水分并增加粪便体积，促进肠道蠕动。建议每日食用50克左右的燕麦片，可搭配牛奶或水果食用，既能增加饱腹感，又能改善便秘。

2、红薯：红薯含有丰富的膳食纤维和果胶，能够刺激肠道蠕动，软化粪便。建议每日食用100-150克蒸煮的红薯，避免油炸或加糖，以保留其天然营养成分。

3、香蕉：香蕉中的果胶和低聚糖有助于调节肠道菌群，促进排便。选择成熟的香蕉，每日食用1-2根，可与其他水果搭配食用，如苹果或梨，效果更佳。

4、西梅：西梅含有山梨醇和膳食纤维，具有天然的通便作用。建议每日食用3-5颗新鲜西梅或30克西梅干，可泡水饮用或直接食用，帮助缓解便秘。

5、酸奶：酸奶中的益生菌能够调节肠道菌群平衡，改善消化功能。选择无糖或低糖的酸奶，每日饮用200-300毫升，可搭配燕麦或水果食用，增强通便效果。

日常饮食中应注重均衡摄入富含膳食纤维的食物，如全谷物、蔬菜和水果，同时保持充足的水分摄入，每日饮水不少于1500毫升。适当增加运动量，如散步、瑜伽等，也有助于促进肠道蠕动。若便秘症状持续或加重，建议及时就医，排除其他潜在疾病。