走路多了膝盖疼可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式缓解。膝盖疼痛通常由过度劳损、骨关节炎、滑膜炎、半月板损伤、韧带损伤等原因引起。

减少膝关节活动，避免长时间站立或行走，必要时使用拐杖分担负重。急性期建议卧床时抬高患肢，促进静脉回流。日常可佩戴护膝提供稳定性，但需注意每天佩戴不超过4小时，防止肌肉萎缩。

急性疼痛发作48小时内采用冰袋冷敷，每次15分钟，间隔2小时重复进行，能有效减轻肿胀。慢性疼痛或劳损可使用热毛巾敷贴，温度控制在40℃左右，每日2次促进局部血液循环。注意皮肤感觉异常者禁用热敷。

非甾体抗炎药如塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片可缓解炎症性疼痛，氨基葡萄糖胶囊有助于软骨修复。关节腔注射玻璃酸钠能改善润滑功能。所有药物均需在医生指导下使用，避免自行调整剂量。

超声波治疗可促进组织修复，冲击波疗法对钙化性肌腱炎效果显著。康复训练重点加强股四头肌力量，推荐直腿抬高、靠墙静蹲等低冲击运动。水中运动能减轻关节负荷，适合体重超标人群。

严重半月板撕裂需关节镜下行缝合或部分切除术，晚期骨关节炎可考虑胫骨高位截骨或单髁置换。术后需配合系统性康复训练，逐步恢复关节活动度和肌肉力量。人工关节置换术后需终身避免剧烈运动。

日常应控制体重在合理范围，BMI超过24者每减轻5公斤体重可降低膝关节负荷约20公斤。建议选择游泳、骑自行车等低冲击运动替代跑步，运动前充分热身，运动后做拉伸放松。饮食注意补充钙质和维生素D，每日饮用300毫升牛奶，适量进食深海鱼类。中老年人可定期进行膝关节周围肌肉力量训练，使用手杖上下楼梯时遵循好上坏下原则。出现持续夜间痛、关节交锁或明显肿胀时需及时就医。