中老年人可通过控制慢性病、坚持脑力锻炼、保持社交活动、调整饮食结构、规律运动等方式预防痴呆。痴呆可能与脑血管病变、神经退行性变等因素有关，早期干预有助于延缓认知功能下降。

高血压、糖尿病等慢性病是痴呆的重要风险因素。长期血压波动可能导致脑小血管病变，影响认知功能。建议定期监测血压血糖，遵医嘱使用苯磺酸氨氯地平片、盐酸二甲双胍缓释片等药物控制指标。合并高脂血症者可配合阿托伐他汀钙片调节血脂，减少脑血管损伤风险。

阅读、下棋等认知活动能刺激大脑神经突触连接。每日进行30分钟以上需要集中注意力的活动，如学习新技能、玩益智游戏等。临床研究显示，持续脑力训练可使海马体体积增加，这对延缓阿尔茨海默病的病理进展具有积极意义。

孤独感会加速认知衰退进程。每周参与2-3次群体活动，如社区兴趣班、志愿服务等。社交互动能激活大脑默认模式网络，促进多巴胺分泌。对于行动不便者，可通过视频通话与亲友保持联系，避免长期与社会隔离。

地中海饮食模式有助于降低痴呆风险。每日摄入200-300克深色蔬菜、100-200克浆果类水果，其含有的花青素具有神经保护作用。适量食用三文鱼等富含ω-3脂肪酸的海产品，每周2-3次。限制精制糖和反式脂肪酸摄入，避免加重脑内炎症反应。

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等。运动可增加脑源性神经营养因子分泌，促进神经元再生。太极拳等协调性运动能同时锻炼肢体与认知功能。运动时应注意循序渐进，避免跌倒等意外伤害。

建议建立健康档案定期体检，关注记忆力和执行功能变化。出现持续性的近事遗忘、定向障碍等症状时，需及时到神经内科进行认知功能评估。日常生活中保持规律作息，避免长期熬夜，午休时间控制在30分钟以内。戒烟限酒，减少神经毒性物质对大脑的损害。家属应给予充分的情感支持，帮助维持积极的心理状态。