脚踝受伤可通过休息制动、冷敷热敷、加压包扎、药物治疗、康复训练等方式促进恢复。脚踝损伤通常由运动扭伤、外力撞击、关节退变、韧带撕裂、骨折等原因引起。

急性期应立即停止活动，使用支具或护踝固定关节，避免负重行走。严重者需拄拐减轻患肢压力，休息时间根据损伤程度调整，一般软组织损伤需制动2-3周。长时间制动可能引发肌肉萎缩，需在医生指导下逐步恢复活动。

损伤48小时内采用冰袋冷敷，每次15-20分钟，间隔2小时重复进行，可收缩血管减轻肿胀。48小时后改用热敷促进血液循环，加速组织修复。注意避免冻伤或烫伤，皮肤感觉异常者慎用温度刺激疗法。

使用弹性绷带自足背向小腿螺旋式缠绕，压力均匀适中，既能限制肿胀又不影响血液循环。夜间可解除包扎，包扎期间注意观察足趾颜色变化，出现青紫或麻木需立即松解。合并皮肤破损时应先清创再包扎。

可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊缓解疼痛肿胀，盐酸氨基葡萄糖胶囊保护软骨，麝香壮骨膏局部贴敷改善微循环。开放性损伤需配合阿莫西林克拉维酸钾片预防感染。药物使用期间忌饮酒，胃肠不适者应饭后服用。

肿胀消退后开始踝泵运动，坐位缓慢屈伸踝关节。2周后增加抗阻训练，用弹力带进行内翻外翻练习。平衡训练可单腿站立于软垫，逐步恢复本体感觉。训练强度以不引发疼痛为度，骨折患者需经影像学确认愈合后再开始康复。

恢复期间建议穿着硬底鞋保护踝关节，睡眠时垫高患肢促进静脉回流。适量补充钙质和维生素D，多食用牛奶、鱼类、深绿色蔬菜等富含营养的食物。避免跳跃、爬山等剧烈运动，运动前充分热身，运动时佩戴护具。若持续肿胀超过两周或出现关节畸形，需及时复查排除韧带完全断裂等严重损伤。