解决失眠的方法主要有调整作息习惯、改善睡眠环境、心理行为干预、药物治疗、中医调理等。失眠可能与精神压力、躯体疾病、药物影响、环境干扰、生物钟紊乱等因素有关，需根据具体原因选择干预措施。

建立规律的就寝和起床时间有助于稳定生物钟，建议每日固定时间入睡，周末也不宜过度补觉。午睡控制在30分钟以内，避免傍晚后饮用含咖啡因的饮品。睡前2小时停止高强度脑力活动，可通过阅读纸质书或听轻音乐帮助过渡到睡眠状态。

保持卧室温度在18-22摄氏度，使用遮光窗帘隔绝光线干扰，选择硬度适中的床垫和透气寝具。必要时可使用白噪音机器掩盖环境杂音，移除卧室内的电子设备。部分人群对芳香疗法有反应，可尝试薰衣草精油扩散。

认知行为疗法对慢性失眠效果显著，包括睡眠限制、刺激控制等技术。通过睡眠日记记录入睡潜伏期和觉醒次数，纠正对失眠的灾难化认知。正念冥想和渐进式肌肉放松能降低睡前焦虑水平，减少自主神经系统的过度兴奋。

短期失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓类药物，慢性失眠需谨慎使用阿普唑仑等苯二氮卓类药物。褪黑素受体激动剂适用于昼夜节律失调者，抗抑郁药米氮平对伴有抑郁情绪的失眠有效。所有药物均需严格遵循处方剂量和疗程。

针灸选取神门、三阴交等穴位调节气血，耳穴贴压对部分患者有辅助效果。酸枣仁汤、甘麦大枣汤等经典方剂可辨证使用，体质偏热者适合黄连阿胶汤。推拿按摩头部经络或足底反射区也能促进放松，建议配合八段锦等舒缓运动。

长期失眠患者需排查甲状腺功能异常、睡眠呼吸暂停等潜在疾病。睡前避免剧烈运动和大量进食，培养温水泡脚、腹式呼吸等放松习惯。日间保持适度光照接触，晚餐选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物。若自我调节无效或伴随日间功能损害，应及时到睡眠专科就诊评估。