补肾效果较好的茶饮主要有枸杞茶、杜仲茶、菟丝子茶、肉苁蓉茶、桑葚茶等。中医认为肾虚可分为肾阳虚与肾阴虚，不同茶饮的补肾机制与适用体质存在差异。

枸杞茶适合肾阴虚人群。枸杞子含有枸杞多糖和甜菜碱，有助于改善腰膝酸软、眩晕耳鸣等肾阴不足症状。可与菊花配伍增强滋阴明目功效，但感冒发热期间不宜饮用。

杜仲茶侧重温补肾阳。其杜仲胶成分能促进骨骼和韧带健康，对肾阳虚引起的畏寒肢冷、夜尿频多有效。建议连续饮用不超过2个月，高血压患者需慎用。

菟丝子茶具有平补阴阳的特点。所含黄酮类物质能调节下丘脑-垂体-性腺轴功能，改善肾精不足导致的遗精早泄。需注意其种子需捣碎后冲泡才能释放有效成分。

肉苁蓉茶适合肾阳亏虚严重者。其苯乙醇苷类成分能增强肾上腺皮质功能，缓解阳痿不育等症状。建议与锁阳配伍增强温补效果，阴虚火旺者禁用。

桑葚茶通过补肝益肾发挥间接补肾作用。富含花青素和铁元素，能改善肝肾阴虚导致的须发早白。胃肠功能弱者建议饭后饮用，避免单次过量引发腹泻。

选择补肾茶饮需结合体质辨证，肾阳虚者宜选杜仲、肉苁蓉等温性茶材，肾阴虚者适合枸杞、桑葚等滋阴品类。日常可搭配黑豆、核桃等食物增强补肾效果，避免同时饮用浓茶或咖啡影响吸收。若出现持续腰酸乏力、性功能减退等症状，建议及时就医明确病因，茶饮不能替代正规治疗。长期饮用单一补肾茶可能打破体质平衡，建议每季度调整茶方或在中医师指导下配伍使用。