嗓子哑了可以适量饮用罗汉果茶、胖大海茶、金银花茶、菊花茶、蜂蜜柚子茶等，有助于缓解咽喉不适。嗓子嘶哑可能与用嗓过度、咽喉炎、声带病变等因素有关，若症状持续或加重，建议及时就医。

罗汉果含有罗汉果苷等成分，具有润肺止咳的功效，适合因咽喉干燥或炎症导致的嗓音嘶哑。冲泡时取少量果肉沸水浸泡，避免过量饮用以免胃肠不适。风寒咳嗽者慎用。

胖大海能清热利咽，对声带充血、急性喉炎引起的嘶哑有一定缓解作用。建议每次1-2枚沸水冲泡，膨胀后去核饮用。脾胃虚寒者不宜长期服用。

金银花具有抗病毒和消炎作用，适用于风热感冒或咽喉肿痛伴随的声音沙哑。可与薄荷叶搭配增强清凉效果。体质偏寒或经期女性应减少饮用。

菊花中的黄酮类物质有助于减轻咽喉黏膜水肿，对用嗓过度或粉尘刺激导致的暂时性嘶哑较有效。可搭配枸杞平衡寒性，每日饮用不超过3杯为宜。

蜂蜜能覆盖咽喉黏膜形成保护层，柚子富含维生素C，两者协同可缓解声带疲劳。自制时需控制蜂蜜用量，糖尿病患者应谨慎选择。

日常需避免辛辣刺激食物，保持环境湿度，减少长时间高声说话。若声音嘶哑超过两周未见好转，或伴随呼吸困难、颈部肿块等症状，需排查声带息肉、甲状腺疾病等可能，遵医嘱进行喉镜检查或药物治疗。急性喉炎患者可配合使用清喉利咽颗粒、金嗓开音丸等中成药，细菌感染时需在医生指导下服用阿莫西林等抗生素。