关节镜手术后肌肉萎缩怎么锻炼
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关节镜手术后肌肉萎缩怎么锻炼
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关节镜手术后肌肉萎缩可通过被动活动、等长收缩训练、抗阻训练、器械辅助训练等方式逐步恢复。锻炼需在医生或康复师指导下根据恢复阶段调整强度。
1、被动活动：术后早期由他人辅助完成关节屈伸，避免粘连同时促进血液循环，每次10-15分钟，每日2-3次。
2、等长收缩：肌肉绷紧但不产生关节运动，如平躺时收缩股四头肌保持5-10秒，每组10次，每日3组，适合炎症消退期。
3、抗阻训练：恢复中期使用弹力带或自重进行阻力训练，如直腿抬高、坐位屈膝等，每组8-12次，每日2-3组，逐步增加负荷。
4、器械辅助：后期借助器械进行针对性力量训练，如股四头肌训练器、平衡垫等，每周3-4次，配合冷敷缓解肿胀。
训练前后需充分热身拉伸，出现疼痛或肿胀立即停止，定期复查评估恢复进度，结合电刺激或超声波治疗提升效果。
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