治疗失眠的方法主要有调整作息习惯、改善睡眠环境、心理行为治疗、药物治疗。
1、调整作息
保持规律作息时间,每天固定起床和入睡时间,避免白天长时间午睡,睡前避免剧烈运动和过度用脑。
2、改善环境
保持卧室安静、黑暗、凉爽,选择舒适的床垫和枕头,睡前避免使用电子设备。
3、心理治疗
认知行为疗法可帮助改变对睡眠的错误认知,放松训练如渐进式肌肉放松有助于缓解焦虑。
4、药物治疗
可在医生指导下使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物,但需注意药物依赖性和副作用。
建议建立良好的睡前习惯,如温水泡脚、听轻音乐,避免摄入咖啡因和酒精,必要时及时就医。