年轻人失眠可通过调整作息、心理疏导、药物治疗、物理治疗、中医调理等方式改善。失眠可能与压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病、环境干扰等因素有关。

建立规律睡眠时间表，固定每天入睡和起床时间，避免周末补觉打乱生物钟。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的抑制。午睡控制在20-30分钟，避免影响夜间睡眠驱动力。

认知行为疗法可纠正对失眠的过度关注，通过睡眠限制和刺激控制重建床与睡眠的关联。正念减压训练帮助缓解焦虑情绪，推荐进行腹式呼吸练习或渐进式肌肉放松。持续心理压力较大时建议寻求专业心理咨询。

短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓类镇静药，长期失眠可考虑褪黑素受体激动剂如雷美替胺。伴有焦虑抑郁者可遵医嘱使用曲唑酮、米氮平等具有镇静作用的抗抑郁药。所有药物均需严格遵循医嘱，避免自行调整剂量。

经颅磁刺激通过调节大脑皮层兴奋性改善睡眠，光疗可帮助调整昼夜节律。生物反馈训练能增强自主神经调控能力，温水泡脚或颈部热敷等热疗可促进身体放松。这些方法需在专业机构进行系统治疗。

针灸取神门、三阴交等穴位安神定志，耳穴压豆选取心、肾、神门等反射区。酸枣仁汤、归脾汤等方剂辨证使用，肝郁化火型可用丹栀逍遥散。建议由中医师辨证施治，避免自行滥用安神类中药材。

改善睡眠环境保持安静黑暗，室温控制在18-22摄氏度为宜。晚餐避免过饱，睡前2小时限制液体摄入。规律进行中等强度运动如快走、瑜伽，但睡前3小时避免剧烈运动。长期失眠伴随日间功能损害需及时到睡眠专科就诊，完善多导睡眠监测排除睡眠呼吸暂停等器质性疾病。建立良好的睡眠卫生习惯需要持续坚持，配合专业治疗多数失眠症状可获得显著改善。