失眠可以通过中医饮食调理来改善,常见方法包括食用酸枣仁、百合、莲子等药食同源食材。
酸枣仁具有养心安神的功效,可与粳米煮粥食用。百合能清心安神,适合与银耳搭配炖汤。莲子可补脾益肾,常与桂圆同煮成羹。这些食材含有多种活性成分,如酸枣仁皂苷、百合多糖等,能调节神经系统功能。食用时需注意体质差异,阴虚火旺者宜选百合,心脾两虚者适合莲子。建议晚餐后两小时食用,避免睡前过饱。食材应选择新鲜无硫熏制品,煮制时间控制在30-40分钟以保留有效成分。
日常可配合穴位按摩与规律作息,避免饮用浓茶咖啡等刺激性饮品。