经前10天小腹隐隐作痛可能由激素波动、盆腔充血、子宫内膜异位症、慢性盆腔炎、精神紧张等因素引起，可通过热敷、药物缓解、心理调节、饮食调整、就医检查等方式改善。

1、激素波动：

月经周期中黄体期孕激素水平升高可能刺激子宫收缩，导致下腹隐痛。这种生理性疼痛通常较轻，可通过局部热敷或轻柔按摩缓解，避免摄入生冷食物加重不适。

2、盆腔充血：

经前期盆腔血管扩张可能造成压迫性疼痛，表现为持续隐痛或坠胀感。建议避免久坐久站，穿着宽松衣物，适量运动促进血液循环，睡眠时采用侧卧屈膝体位减轻压力。

3、子宫内膜异位症：

异位内膜组织在卵巢或盆腔生长可能引发周期性疼痛，常伴随月经量增多。若疼痛进行性加重或出现性交痛，需通过超声检查确诊，医生可能建议使用布洛芬等药物或激素治疗。

4、慢性盆腔炎：

既往感染导致的盆腔粘连可能在经前期加重疼痛，可能伴有异常分泌物。需完善妇科检查及分泌物检测，急性发作期需遵医嘱使用抗生素，配合中药灌肠等物理疗法改善局部循环。

5、精神紧张：

焦虑情绪会放大痛觉敏感度，形成疼痛-紧张的恶性循环。可通过正念冥想、腹式呼吸等放松训练调节，保证7-8小时睡眠，适量补充富含维生素B6的食物如香蕉、燕麦等稳定情绪。

建议经前期保持每日30分钟有氧运动如快走或游泳，促进内啡肽分泌缓解疼痛；饮食注意减少盐分摄入以减轻水肿，增加南瓜、菠菜等富含镁的食物帮助放松肌肉；疼痛持续3个月以上或伴随发热、异常出血时需及时妇科就诊排除器质性疾病。记录疼痛日记帮助医生判断病因，包括疼痛部位、持续时间、缓解因素等详细信息。